首頁(yè) 資訊腿部訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練：6個(gè)拉伸動(dòng)作讓你訓(xùn)練完腿第二天不再酸疼

腿部訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練：6個(gè)拉伸動(dòng)作讓你訓(xùn)練完腿第二天不再酸疼

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 20:55

?? 有很多人在練完腿后，第二天基本無(wú)法走路了，第二天酸疼感簡(jiǎn)直讓其痛不欲生，那種酸痛我想只有練過(guò)經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)有深切感受，才會(huì)知道那個(gè)酸爽滋味?？赡苡泻芏嘟∩碚咭呀?jīng)愛(ài)上了那種訓(xùn)練腿后的酸疼，但是那種訓(xùn)練的后的酸疼感我們是完全可以避免的，因?yàn)橛?xùn)練后有強(qiáng)烈的酸疼感并不是什么好事（當(dāng)然有很多人覺(jué)得酸疼感越強(qiáng)，證明自己練的就越有效果）當(dāng)然酸疼強(qiáng)度越大，確實(shí)是能證明你訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，但是這種酸疼對(duì)身體并不好，而且還會(huì)影響第二次的訓(xùn)練，健身訓(xùn)練后之所以會(huì)有酸疼感，那是因?yàn)槟泱w內(nèi)的乳酸值過(guò)高造成的，而且還會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)修護(hù)，所以訓(xùn)練后我們要想辦法讓乳酸分解代謝出體外，因?yàn)槿樗崾侨梭w在疲勞狀態(tài)下分解出來(lái)的疲勞廢棄物質(zhì)，乳酸值越高你的疲勞感越強(qiáng)，身體越酸疼。乳酸在體內(nèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，體能恢復(fù)就越慢，肌肉增長(zhǎng)也就越慢，而且乳酸值長(zhǎng)期不能代謝出體外，形成乳酸堆積，將會(huì)對(duì)身體健康有一定的危害，所以運(yùn)動(dòng)完一定要想辦法將乳酸代謝出體外，不要讓其在體能堆積，訓(xùn)練后如果能將乳酸快速的代謝出體外，那么你在第二天就不會(huì)感覺(jué)嚴(yán)重的酸疼感，乳酸代謝出去以后在第二天你感受的就不是肌肉的酸疼感，而是訓(xùn)練的輕松感。

乳酸代謝出去以后你就不會(huì)感覺(jué)到那種酸疼僵硬的不舒服的情況，而是那種全身輕松舒爽，精神飽滿的狀態(tài)，這就是為什么有些訓(xùn)練后第二天感覺(jué)精神飽滿，而有些訓(xùn)練完后第二天整個(gè)人都沒(méi)有精神，感覺(jué)身體像是被掏空了一樣渾身沒(méi)勁，就是酸疼，連動(dòng)都不想動(dòng)，其實(shí)這就是訓(xùn)練后拉伸與沒(méi)有拉伸的區(qū)別。有很多人訓(xùn)練后從不拉伸，認(rèn)為那短短幾分的簡(jiǎn)單拉伸絕對(duì)起不到什么效果，索性就不做拉伸，其實(shí)這是非常正確的，千萬(wàn)不要小看了那10分鐘的拉伸，絕對(duì)不簡(jiǎn)單，因?yàn)槔炜梢宰羁斓膶⑷樗岽x出去，而且拉伸更有助于肌肉恢復(fù)增長(zhǎng)。更是有助于將體型練的更好看，拉伸可以肌肉增長(zhǎng)更有型，不會(huì)讓肌肉增長(zhǎng)成一塊“肉疙瘩”。

今天就為大家整理一組關(guān)于腿部訓(xùn)練后的有效拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，可以更好緩解訓(xùn)練后的腿部酸疼和腿部壓力，這組動(dòng)作適合各類運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各類運(yùn)動(dòng)，只要腿部有參與的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，你都可以利用這組動(dòng)作來(lái)緩解腿部的壓力，拉伸更有助于以后的運(yùn)動(dòng)，拉伸可以提升韌性。而且還可以避免抽筋，有很多剛開(kāi)始進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)遇到腿抽筋的情況，而拉伸則可以有效的避免腿部抽筋。

這次所整理的拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)把每一個(gè)拉伸動(dòng)作確保做正確，達(dá)到充分拉伸目標(biāo)區(qū)域的目的，每個(gè)拉伸動(dòng)作做2組就可以，每組持續(xù)動(dòng)作15秒左右，每個(gè)動(dòng)作都是從單側(cè)的一邊開(kāi)始拉伸，然后再拉伸另一邊。

動(dòng)作一