隨著夏天的逼近，天氣越來(lái)越炎熱，人類作為恒溫動(dòng)物，為了在高溫環(huán)境下調(diào)節(jié)體溫，身體會(huì)分泌大量的汗水我，這就是夏天出汗多的遠(yuǎn)因。出汗會(huì)帶走身體內(nèi)的垃圾和毒素，同時(shí)也會(huì)造成部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，如果大量的出汗，則有可能造成人體營(yíng)養(yǎng)素的缺失。一旦出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素的缺失，人體就會(huì)出現(xiàn)暴躁易怒、食欲不振、失眠等多種癥狀，所以，出汗過多時(shí)，需及時(shí)合理的補(bǔ)充容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，避免引發(fā)不良后果。那出汗多容易導(dǎo)致哪些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏呢？

1、水

汗液的主要成分是水，水也是人體所需的七種主要的營(yíng)養(yǎng)素之一，成年人在正常情況下，每天消耗2500—3000毫升的水分，通過皮膚以汗液形式排出體外的水分大約為300—600毫升，而大量出汗的情況下，人體排出的水分一般會(huì)超過了這個(gè)數(shù)值范圍，很容易造成體內(nèi)水分缺乏。所以建議在炎熱的夏季，出汗多的情況下，一定要多喝水，養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，飲食也可多吃些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，如粥、豆?jié){、牛奶、果汁等，還可以多食用一些瓜果蔬菜，也能補(bǔ)充水分。

2、維生素

B族維生素和維生素C屬于水溶性維生素，易溶于水，汗水中也含有水溶性維生素，大量出汗會(huì)帶走過多的B族維生素和維生素C，容易造成其缺乏，導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲乏無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、情緒沮喪、空間感障礙、消化不良、牙齦腫脹和出血等癥狀。建議多吃些富含B族維生素和維生素C的食物，如豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、新鮮的水果等。

3、礦物質(zhì)

鉀離子、鈣離子和鎂離子會(huì)跟隨著汗液排出體外，夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致這些礦物質(zhì)的流失。鉀元素是重要的電解質(zhì)之一，大量流失容易引發(fā)低血鉀癥，導(dǎo)致心跳速度減慢、疲乏、頭暈眼花等不良癥狀。

鈣、鎂離子在短時(shí)間內(nèi)大量流失會(huì)對(duì)情緒造成一定的影響，人體容易出現(xiàn)急躁、易怒、情緒失控等問題，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致失眠加劇。夏天天氣炎熱，出汗較多，建議多吃一些富含鉀、鈣、鎂的食物，如新鮮的水果蔬菜、牛奶及其制品、魚肉、各種粗糧等，防止因出汗過多導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。

4、蛋白質(zhì)

出汗時(shí)，人體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解代謝也會(huì)加劇，夏天很多人又比較喜歡吃清淡的食物，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏，影響機(jī)體的免疫功能，建議多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等。

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