張煥臣醫(yī)師中醫(yī)科 極速問診

一級(jí)甲等威縣常屯鄉(xiāng)衛(wèi)生院

問題分析：
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
　　10：00起床
　　10：00--11：00散步、聽音樂
　　11：00--11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
　　11：30--19：30看書、做練習(xí)
　　19：30--20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
　　20：00--凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)
　　凌晨4：30--10：00睡覺
熬夜最佳飲食
　　經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

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