小密語錄：持之以恒練習(xí)瑜伽才是擁有小蠻腰的唯一秘訣。

當(dāng)A4腰正悄然興起于網(wǎng)絡(luò)時你是否還在為自己那水桶般的要而苦惱不已？不要傷心不要難過，只要跟著小密一起堅持一個月每天一小時，你就能重新塑造腰部曲線，到時候你也能擁有自己的A4腰，反手摸肚臍再也不是你的夢想，而是你觸手可及的現(xiàn)實(shí)。小密特地聯(lián)合眾多專業(yè)瑜伽老師為你推出以下瑜伽瘦腰套餐。

如果只是簡單的頭肘倒立式這樣的姿勢的話，小密和瑜伽老師一致認(rèn)為對于瘦腰來說效果不大，可若是選擇適當(dāng)將臀部向左壓而帶動腰部連同雙腿一起受力這樣的體式的話將會是小可愛們向小蠻腰邁進(jìn)的一大步。

瑜伽老師認(rèn)為，盡管單腿支撐這樣的姿勢十分考驗小可愛們的平衡能力，但是對于小蠻腰的塑造卻沒有太大作用，可若是將抬起的腿用手抓住彎曲從而牽動腰部肌肉共同發(fā)力則可以讓這個體式也能同時兼顧對于腰腹部脂肪累積的有效清除。

圖三這個體式是瑜伽老師特地根據(jù)小可愛們想要瘦腰這個愿望的改良版，半月式本身乃是針對手部肌肉和腿部肌肉的考驗，但經(jīng)過瑜伽老師的小小的改良，這個姿勢也煥發(fā)出了和原來完全不同的生命力，接下來就讓小密來為大家講解吧！

改良版半月式詳解：

1、首先完成站立動作，深呼吸為開始做好準(zhǔn)備。

2、上身前傾至雙手觸地，此時再將左手和左腿同時抬起，同時將身體扭轉(zhuǎn)至與手腳在同一平面內(nèi)。

3、將抬起的左腿彎曲然后用左手抓住其膝蓋處穩(wěn)定。

4、保持這個動作約半分鐘后可結(jié)束本次練習(xí)。

5、每日堅持練習(xí)這個姿勢三次，小蠻腰輕松練成。

接圖一小密曾說過：頭肘倒立對于腰部的塑造作用的話，瑜伽老師也經(jīng)過多次練習(xí)和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)若是能將雙腿不再保持筆直若是采用或彎曲或后壓這樣的體式將會重新改變頭肘倒立式對于塑形的作用，小可愛們可以選擇積極嘗試哦！

小小可愛們一定想不到吧，單腿脊柱伸展這樣與腰部曲線塑造這樣毫無關(guān)聯(lián)的體式在將抬起的圖下壓90度后也會對腰部脂肪產(chǎn)生一定的減少作用，所以喜歡這樣姿勢的小可愛們就一定不能錯過啦！快行動起來吧！

蹲立這樣的姿勢對于小可愛們來說乃是一個常見的動作，我們都能輕松完成。但是如果是將一只腿抬起至與胸同高的雙手面前呢？這樣的高難度姿勢你還能坦然自若的完成嗎？小密將會拭目以待哦，不過挑戰(zhàn)的前提還是要注意安全哦！

蝎子式對于大部分第一次接觸瑜伽的小可愛們來說可能難度較大且不易完成，但是其對于腰部線條的塑造來說卻又極為重要，那該怎么辦呢？不用擔(dān)心，瑜伽老師和小密經(jīng)過多次練習(xí)后發(fā)現(xiàn)如果在練習(xí)過程中將用雙手手掌觸地改為使用手肘練習(xí)將會增大初學(xué)者們挑戰(zhàn)蝎子式成功的概率！

今日話題：小蠻腰一直都是男生最喜歡的腰身？你們是不是很喜歡這樣的女人？

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網(wǎng)址: 一個月，每天一個小時，你能重新塑造腰部曲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview98684.html