小密語(yǔ)錄：持之以恒練習(xí)瑜伽才是擁有小蠻腰的唯一秘訣。

當(dāng)A4腰正悄然興起于網(wǎng)絡(luò)時(shí)你是否還在為自己那水桶般的要而苦惱不已？不要傷心不要難過(guò)，只要跟著小密一起堅(jiān)持一個(gè)月每天一小時(shí)，你就能重新塑造腰部曲線，到時(shí)候你也能擁有自己的A4腰，反手摸肚臍再也不是你的夢(mèng)想，而是你觸手可及的現(xiàn)實(shí)。小密特地聯(lián)合眾多專(zhuān)業(yè)瑜伽老師為你推出以下瑜伽瘦腰套餐。

如果只是簡(jiǎn)單的頭肘倒立式這樣的姿勢(shì)的話，小密和瑜伽老師一致認(rèn)為對(duì)于瘦腰來(lái)說(shuō)效果不大，可若是選擇適當(dāng)將臀部向左壓而帶動(dòng)腰部連同雙腿一起受力這樣的體式的話將會(huì)是小可愛(ài)們向小蠻腰邁進(jìn)的一大步。

瑜伽老師認(rèn)為，盡管單腿支撐這樣的姿勢(shì)十分考驗(yàn)小可愛(ài)們的平衡能力，但是對(duì)于小蠻腰的塑造卻沒(méi)有太大作用，可若是將抬起的腿用手抓住彎曲從而牽動(dòng)腰部肌肉共同發(fā)力則可以讓這個(gè)體式也能同時(shí)兼顧對(duì)于腰腹部脂肪累積的有效清除。

圖三這個(gè)體式是瑜伽老師特地根據(jù)小可愛(ài)們想要瘦腰這個(gè)愿望的改良版，半月式本身乃是針對(duì)手部肌肉和腿部肌肉的考驗(yàn)，但經(jīng)過(guò)瑜伽老師的小小的改良，這個(gè)姿勢(shì)也煥發(fā)出了和原來(lái)完全不同的生命力，接下來(lái)就讓小密來(lái)為大家講解吧！

改良版半月式詳解：

1、首先完成站立動(dòng)作，深呼吸為開(kāi)始做好準(zhǔn)備。

2、上身前傾至雙手觸地，此時(shí)再將左手和左腿同時(shí)抬起，同時(shí)將身體扭轉(zhuǎn)至與手腳在同一平面內(nèi)。

3、將抬起的左腿彎曲然后用左手抓住其膝蓋處穩(wěn)定。

4、保持這個(gè)動(dòng)作約半分鐘后可結(jié)束本次練習(xí)。

5、每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)三次，小蠻腰輕松練成。

接圖一小密曾說(shuō)過(guò)：頭肘倒立對(duì)于腰部的塑造作用的話，瑜伽老師也經(jīng)過(guò)多次練習(xí)和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)若是能將雙腿不再保持筆直若是采用或彎曲或后壓這樣的體式將會(huì)重新改變頭肘倒立式對(duì)于塑形的作用，小可愛(ài)們可以選擇積極嘗試哦！

小小可愛(ài)們一定想不到吧，單腿脊柱伸展這樣與腰部曲線塑造這樣毫無(wú)關(guān)聯(lián)的體式在將抬起的圖下壓90度后也會(huì)對(duì)腰部脂肪產(chǎn)生一定的減少作用，所以喜歡這樣姿勢(shì)的小可愛(ài)們就一定不能錯(cuò)過(guò)啦！快行動(dòng)起來(lái)吧！

蹲立這樣的姿勢(shì)對(duì)于小可愛(ài)們來(lái)說(shuō)乃是一個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作，我們都能輕松完成。但是如果是將一只腿抬起至與胸同高的雙手面前呢？這樣的高難度姿勢(shì)你還能坦然自若的完成嗎？小密將會(huì)拭目以待哦，不過(guò)挑戰(zhàn)的前提還是要注意安全哦！

蝎子式對(duì)于大部分第一次接觸瑜伽的小可愛(ài)們來(lái)說(shuō)可能難度較大且不易完成，但是其對(duì)于腰部線條的塑造來(lái)說(shuō)卻又極為重要，那該怎么辦呢？不用擔(dān)心，瑜伽老師和小密經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后發(fā)現(xiàn)如果在練習(xí)過(guò)程中將用雙手手掌觸地改為使用手肘練習(xí)將會(huì)增大初學(xué)者們挑戰(zhàn)蝎子式成功的概率！

今日話題：小蠻腰一直都是男生最喜歡的腰身？你們是不是很喜歡這樣的女人？

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