據(jù)調(diào)查，媽媽們?cè)谏闎B后的6個(gè)月內(nèi)，便是產(chǎn)后減肥的最重要時(shí)期。如果在這6個(gè)月內(nèi)，媽媽們無法恢復(fù)到懷孕前的體重，那么在以后的8-10年后，體重平均會(huì)增加2.4kg，而如果體重沒有恢復(fù)，那么以后8-10年，平均體重會(huì)增加8.3kg。

　　雖然，減肥黃金期的減肥好處多，但這個(gè)時(shí)期也同樣是產(chǎn)后恢復(fù)、產(chǎn)后哺乳的關(guān)鍵時(shí)期。如果減肥不當(dāng)，可能造成身體免疫力下降，寶寶缺乏營養(yǎng)等狀況。所以寶媽減肥時(shí)，要牢記三原則。

　　一、寶媽產(chǎn)后減肥三原則

　　1、從恢復(fù)生活作息做起

　　生完BB后，新媽媽們?nèi)菀赘械狡７?，加上傳統(tǒng)的坐月子理念，一些媽媽們經(jīng)常是常臥床上，大門不出。事實(shí)上，順產(chǎn)的媽媽們產(chǎn)后24小時(shí)便可開始下床活動(dòng)，剖腹產(chǎn)5-7天后可以適當(dāng)走動(dòng)。產(chǎn)后養(yǎng)身不要過于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能幫助媽媽們改善內(nèi)分泌，加快身體的新陳代謝。而將飲食、活動(dòng)、睡眠等也要慢慢調(diào)回孕前狀態(tài)，為你的減肥打下健康的基礎(chǔ)。

　　2、不同體質(zhì)入手

　　產(chǎn)后恢復(fù)期間，減肥力度如何還要因人而異，決不要隨意根據(jù)閨蜜同事們的經(jīng)驗(yàn)便大展身手。例如產(chǎn)后媽媽調(diào)節(jié)飲食時(shí)，體型較胖的媽咪在飲食上，就應(yīng)減少肉類的攝取，肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例。體質(zhì)較差的媽媽們，則可視狀況調(diào)整至4：6左右，增加蛋白質(zhì)的攝取。而產(chǎn)后的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也得根據(jù)媽媽產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而定。

　　3、飲食&運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

　　我們經(jīng)常在新聞中聽聞某位星媽在產(chǎn)后不久變瘦身成功，這些消息令我們?nèi)菀紫嘈牛澜缟蠜]有胖女人，只有懶女人。但事實(shí)是，大多數(shù)媽媽們沒有專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練的教導(dǎo)，很難達(dá)到明星的減肥速度。所以在產(chǎn)后，這個(gè)無論是飲食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，都是不可心急。

　　二、產(chǎn)后6月瘦身指南

　　1、月子期

　　A.月子期當(dāng)然不是減肥的時(shí)候，營養(yǎng)跟上產(chǎn)后身體恢復(fù)才能更快速。但是月子期不可進(jìn)補(bǔ)過度，高脂肪、高熱量的滋補(bǔ)湯適當(dāng)即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

　　B.月子期間，不宜運(yùn)動(dòng)減肥，也不能臥床過多。媽媽們可以多下床走走，半個(gè)月后可開始做些輕便、不彎腰的家務(wù)，或是做些“簡(jiǎn)單而不費(fèi)勁”的運(yùn)動(dòng)，如平臥式健美操、腹式呼吸法等，對(duì)對(duì)媽媽們恢復(fù)非常有益。

　　C.月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規(guī)律，這樣才不會(huì)紊亂身體內(nèi)分泌，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、產(chǎn)后2-3個(gè)月

　　A.這個(gè)時(shí)間段開始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應(yīng)以清淡健康為主，少食多餐，感到饑餓時(shí)，可用水果、湯水、全麥面包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。

　　B.此時(shí)，順產(chǎn)的媽咪們可以開始做些產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)的媽咪則需要在6～8周后，或更長(zhǎng)的恢復(fù)期才開始運(yùn)動(dòng)。在。產(chǎn)后2個(gè)月后，則可以循序地通過運(yùn)動(dòng)減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)。

　　3、產(chǎn)后4-6個(gè)月

　　A.此時(shí)最好不要開始大規(guī)模的節(jié)食，依然要堅(jiān)持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)和奶制品，例如魚、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二是脂肪含量較低，不容易事媽媽們發(fā)胖。不過，比起產(chǎn)前，媽媽每天需額外增加蛋白質(zhì)20g，否則會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪。

　　B.產(chǎn)后三個(gè)月后，媽媽們可以根據(jù)產(chǎn)后檢查，詢問醫(yī)生自己的身體是否適合加大運(yùn)動(dòng)量。一般來說，恢復(fù)正常的媽媽們已經(jīng)能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運(yùn)動(dòng)，也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

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