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美好人生從瘦腰開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 04:05

核心提示：腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo)。我們把瘦腰行動計(jì)劃——“金字塔”式篩查方案分成四步，第一步篩查腰圍，第二步篩查血壓，第三步篩查血糖，第四步篩查血脂。目的就是要預(yù)防糖尿病和心、腦血管疾病發(fā)生。

　　肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓是冠心病和腦卒中的主要危險(xiǎn)因子，而且這些危險(xiǎn)因子經(jīng)常發(fā)生在同一個人身上，醫(yī)學(xué)上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。研究發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征可以使冠心病危險(xiǎn)增加3倍，使腦卒中危險(xiǎn)增加4倍。

　　肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo)。我們把瘦腰行動計(jì)劃——“金字塔”式篩查方案分成四步，第一步篩查腰圍，第二步篩查血壓，第三步篩查血糖，第四步篩查血脂。目的就是要預(yù)防糖尿病和心、腦血管疾病發(fā)生。

　　一、腰圍黃色預(yù)警信號

　　即對腰圍超過黃線腰圍但未達(dá)到紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號，其腰圍值(臍上2厘米的水平線即腰圍)為：

　　男≥90厘米，女≥80厘米

　　預(yù)防措施

　　A.飲食治療計(jì)劃

　　1.規(guī)律飲食，適當(dāng)控制總飯量。膳食應(yīng)用血糖生成指數(shù)較低的全麥、淀粉類食物、蔬菜、豆制品和水果進(jìn)行搭配。避免或減少蔗糖攝入，包括飲料、甜點(diǎn)。每天攝入鹽應(yīng)在6克左右。

　　2.戒酒或控制飲酒。因?yàn)檫^度飲酒會導(dǎo)致體重增加、高血壓、血脂異常。

　　3.減少脂肪攝入。尤其是要減少動物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動物內(nèi)臟等富含飽和脂肪酸的食品的攝入。盡量選用低脂食物，如脫脂牛奶。炒菜宜選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油和亞麻子油等。每周吃兩次魚。

　　4.多吃新鮮食物，而不是加工食品。

　　B.運(yùn)動治療計(jì)劃

　　1.設(shè)定一個切實(shí)可行的減肥目標(biāo)：減5～10kg或減輕體重的10%。

　　2.考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動1次;每次活動30分鐘，例如快走、騎自行車、慢跑、跳舞、戶外運(yùn)動或做較重的家務(wù);每周至少活動5天;活動后心率不超過170-年齡(如一個70歲老人在活動后，心率應(yīng)保持在100次/每分鐘以下)。

　　需要注意的是，在實(shí)施運(yùn)動治療計(jì)劃前，一定要先由專科醫(yī)生對糖尿病患者進(jìn)行健康狀況評估。

　　二、腰圍紅色預(yù)警信號

　　即對腰圍超過紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號，其腰圍值為：

　　男性≥102厘米，女性≥88厘米

　　預(yù)防措施

　　A.腰圍超過紅線伴高血壓者應(yīng)定期去醫(yī)院檢查血壓、血糖、血脂測定，同時尋求咨詢服務(wù)及高血壓藥物治療指導(dǎo)。

　　B.參加社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心組織的代謝綜合征強(qiáng)化干預(yù)系統(tǒng)，通過藥物治療，長期維持正?；蚪咏Ｋ降难?、血脂、血壓、血黏度，以延緩和減輕動脈粥樣硬化的進(jìn)程以及心、腦、腎、視網(wǎng)膜等疾病的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

　　三、兩款瘦腰食譜:

　　荷薏粥

　　做法：鮮荷葉1張，洗凈撕碎，先煮取汁，去荷渣;用荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，連吃 1個月以上。

　　原理：荷葉其氣清香，能化濕去脂，薏苡仁健脾除濕，能促進(jìn)脂肪燃燒，兩者配合減肥力強(qiáng)。

　　冬筍蒜燒鯉魚

　　做法：用活鯉魚1尾(500克左右)，剖去內(nèi)臟、鰓和鱗，用玉米油炸成金黃色;冬筍100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，與炸魚同燒，加醬油10克炒勻即成。

　　原理：鯉魚有利尿的功效，降脂作用優(yōu)于其他魚類。冬筍富含纖維素，能將攝入的多余脂肪、膽固醇通過大便排出體外。姜蒜是血液的凈化劑，可以降低血液中的膽固醇，溶解脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：林淑君）

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