原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

增肌期間，最難提高肌肉維度的人群，肯定是瘦子！很多人會覺得很詫異，為什么瘦子會比胖子難增??？

因?yàn)榕肿佑性黾〉南忍靸?yōu)勢，而瘦子這點(diǎn)是無法和胖子相比較的。瘦子之所以瘦，是因?yàn)樽陨淼拇x能力比較強(qiáng)，食物中的營養(yǎng)一般都沒有吸收就已經(jīng)排出體外了。這對于瘦子來說，想要增肌的話是非常難的。

但是瘦子增肌難，難道就不去改變了嗎？

肯定不是，人對自身完美的追求還是孜孜不倦的。在增肌期間，一定要去了解如何增肌，怎么樣才能讓自己增肌的速度加快，你才能過夠練出強(qiáng)壯的肌肉身材！

增肌期間，瘦子如何快速增肌？這4個建議幫你快速增??！

第一個建議，邁進(jìn)健身房

如果瘦子總是擔(dān)心自己去健身房鍛煉會被人嘲笑，或者認(rèn)為自己堅(jiān)持訓(xùn)練也不會長肉的話，說明一直在自己的世界里面空想，無論如何你都不可能練出一身肌肉。

有句話說得很好，你努力不一定會成功，但是你不努力就一定不會成功。這個道理在增肌期間也是同樣適用，只有你邁進(jìn)健身房開始訓(xùn)練，你就能夠知道自己到底能不能練出肌肉。

一般來說，只要你能夠把握住科學(xué)的增肌方法，想要增肌也不難！但是第一步很重要，踏進(jìn)健身房的第一步，你就已經(jīng)獲得了一大半的成功了。

第二個建議、不要盲目訓(xùn)練

很多人在健身期間，一進(jìn)到健身房就想著增肌，選擇大重量的訓(xùn)練，也沒有做任何的保護(hù)措施以及熱身，就一個勁地?cái)]鐵，這樣很容易讓自己受傷。盲目訓(xùn)練，不僅把自己累得夠嗆，肌肉也可能一點(diǎn)增長都沒有，這就是盲目訓(xùn)練的結(jié)果，最壞的結(jié)果就是讓自己受傷。

要知道力量訓(xùn)練是一件循序漸進(jìn)的過程，當(dāng)我們從中等重量的訓(xùn)練開始，慢慢地提高自己的體能和力量，最終就是大重量的訓(xùn)練來刺激肌肉的增長。在力量訓(xùn)練的過程中，不要著急大重量，先掌握一些訓(xùn)練的技巧和方法，這樣對你以后大重量的訓(xùn)練會有幫助。

第三個建議、平時的飲食補(bǔ)充

由于瘦子本身的營養(yǎng)吸收就不是很好，所以才不容易長肉。很多瘦子擔(dān)心自己本身的營養(yǎng)就吸收不夠了，這時還過度運(yùn)動的話，豈不是越來越瘦。

瘦子在增肌的期間，需要不斷地提高自己的吸收能力，堅(jiān)持一日多餐，讓你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。每天的攝入熱量至少提高400大卡，讓腸胃吸收和消化食物，滿足增肌需要的營養(yǎng)和熱量。

瘦子訓(xùn)練完后，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些蛋白粉來增加身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)肌肉更快的增長。

曾經(jīng)有一位瘦子想要增肌，健身訓(xùn)練3個月身材沒有絲毫地變化，后來才意識到是飲食上的問題，得知營養(yǎng)沒有得到充足的補(bǔ)充，后來改善了飲食之后，肌肉增長的速度就越來越快了。

整個飲食過程要補(bǔ)充高蛋白、高膳食纖維、少量充足的碳水以及優(yōu)質(zhì)的脂肪，瘦子才有可能練出強(qiáng)壯的肌肉。

第四個建議、充足的睡眠時間以及好的睡眠質(zhì)量

無論我們?nèi)绾窝a(bǔ)充營養(yǎng)以及訓(xùn)練增肌，如果身體得到不充足的休息以及好的睡眠質(zhì)量（深度睡眠），想要得到肌肉身材恐怕很難，因?yàn)樯眢w恢復(fù)會變得緩慢。

日常保證自己能夠晚上23點(diǎn)前入睡，睡前看看書，不要接觸電子產(chǎn)品，給大腦放松，要知道睡前看手機(jī)，藍(lán)光會影響我們褪黑素的分泌，從而給影響了睡眠的質(zhì)量。

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