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男人怎么才能瘦身不瘦臉，男人怎么瘦下去

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 01:07

文章摘要本文共2100字，閱讀大約需要5-7分鐘。文章講解了男性減肥的3個理由以及短時間內(nèi)達(dá)到快速瘦臉效果的3個具體方法，并簡單說明了通過運(yùn)動減肥需要多長時間，瘦臉需要多長時間。

最近，一個看似不起眼的東西成了微博上的熱門搜索詞“沉騰胖了。”這可真是一件大事??！不過，作為公眾人物，預(yù)計他會受到粉絲一點(diǎn)一點(diǎn)的考驗。粉絲調(diào)侃森騰發(fā)胖了，中年男人發(fā)胖，臉更圓，腰更粗，成了“圓臉抒情人”。徐崢的圓臉很自然。沉騰當(dāng)時還是一名學(xué)生，現(xiàn)在胖圓的臉已經(jīng)徹底毀了他的形象。快來感受一下

這是當(dāng)年的?；?。

這臉真的胖了不少啊！

據(jù)近年來媒體公布的公開數(shù)據(jù)顯示，目前中國約有1億肥胖者，其中男性約占一半。此外，韓國有超過3億人超重。也就是說，在那些調(diào)侃“沉騰胖了”的人中，有不少男人已經(jīng)比沉騰還胖了，變成了圓臉男、胖男。如何讓臉更瘦，被列為男士第一減肥目標(biāo)！

為什么需要把臉變??？

為什么男人也想把臉變瘦呢？原因大致有以下三個

理由一為了您的健康。大多數(shù)中年男性主觀上認(rèn)為，出于健康原因，他們應(yīng)該鍛煉減肥。能不能瘦臉并不重要。不過，只要減肥有效，你的臉自然就會瘦下來。30多歲和40多歲的男性看起來更年輕，因為他們的臉變得更瘦了。

理由2為了看起來很酷。這部分男性主要集中在25-35歲年齡段。大多數(shù)25歲以下正經(jīng)歷青春期的男孩都比較瘦弱，不存在面部脂肪增加的題。離開學(xué)校后，運(yùn)動量明顯減少，生活變得更加安逸，這個年齡段的男性開始發(fā)胖，主要表現(xiàn)為面部肥胖、外表暗淡。形狀繪圖。更關(guān)心自己形象和健康的男性可能希望通過運(yùn)動來瘦臉、重塑良好形象、改善健康。

原因三其他目的。于星君也遇到了幾個一開始目標(biāo)就很明確的男人。例如，有的男人快要結(jié)婚了，但準(zhǔn)新娘嫌他太胖，要求他減肥。不然他也不會同意拍婚紗照。還有民間婚喪嫁娶的男主持人也需要減肥、瘦臉、恢復(fù)身材。我還遇到過一位中年男士，為了升職開始減肥，因為新職位對健康和體重有要求。

男人們，要堅強(qiáng)起來3種有效的減肥瘦臉方法！

無論您減肥的動機(jī)是什么，您都需要采取更嚴(yán)格的減肥措施，以實現(xiàn)在短時間內(nèi)快速減肥的目標(biāo)。于行軍向所有男人提出三點(diǎn)建議。

第一步適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是關(guān)鍵。每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動。

想要達(dá)到好的瘦臉效果，充足的運(yùn)動是基礎(chǔ)。因為存在個體差異，體脂率下降時腰圍也會明顯下降，但面部明顯的瘦身效果需要較長時間才能看到。每周做5次、每次60分鐘的有氧運(yùn)動，一開始似乎有很好的減肥效果。

資料國家總局《全民健身指南》呼吁超重、肥胖人群加強(qiáng)鍛煉。換句話說，它是相當(dāng)于你最大心率每分鐘50到70次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。如果你的身體狀況允許，你可以在最高心率70或更高的情況下進(jìn)行鍛煉。對于超重的人每天鍛煉45至60分鐘，每周鍛煉5至7天，每周總共鍛煉225至300分鐘。肥胖者每天鍛煉60至90分鐘，每周鍛煉5至7天，每周總共鍛煉300至450分鐘。

提示2單獨(dú)準(zhǔn)備高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

即使您從未練習(xí)過HIIT，您也可能聽過很多次！優(yōu)點(diǎn)是只需較少的訓(xùn)練時間即可實現(xiàn)高效的脂肪燃燒。加拿大拉瓦爾大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，HIIT燃燒脂肪的效率是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動的九倍。

只是HIIT的“高強(qiáng)度”特點(diǎn)，在運(yùn)動過程中對鍛煉者產(chǎn)生了更大的心肺壓力。初學(xué)者不應(yīng)該立即嘗試HIIT。根據(jù)余興軍的建議，20多歲、30多歲的健康男性可以在一個月的有氧運(yùn)動后嘗試HIIT，但40多歲、50多歲的男性仍然需要謹(jǐn)慎。

“單獨(dú)準(zhǔn)備”是指除了上述有氧減肥準(zhǔn)備外，還準(zhǔn)備HIIT訓(xùn)練。是的，這是一個困難且稍微劇烈的動作，因為你會感到疲倦。我們建議每周清理兩次。

秘訣3采取低熱量或低碳水化合物飲食

結(jié)合低脂飲食和運(yùn)動來減肥怎么樣？這是因為從長遠(yuǎn)來看，低碳水化合物飲食和低脂肪飲食具有同等的減肥效果。然而，低熱量、低碳水化合物飲食對于短期效果更有效。

以低熱量飲食為例，節(jié)食者必須將每日總熱量攝入控制在1500大卡以內(nèi)。三餐中的一到兩餐用營養(yǎng)代餐代替，可以進(jìn)一步拉大能量缺口。一些研究報告稱，低熱量飲食可以幫助您在12周內(nèi)減輕多達(dá)10公斤的體重。同樣，低碳水化合物飲食可以讓節(jié)食者在早期階段實現(xiàn)顯著的減脂效果。

然而，它們的缺點(diǎn)是熱量和碳水化合物的嚴(yán)格控制以及大量運(yùn)動的需要讓鍛煉者感到不知所措，使訓(xùn)練過程變得更加困難。另外，建議沒有經(jīng)驗的朋友在有經(jīng)驗的健身教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下嘗試這兩種飲食法。

提示運(yùn)動減肥計劃并不是永久有效的。建議您每三個月調(diào)整和更新一次健身和飲食計劃。

以上三個秘訣為高效減肥提供了基本的參考方案。無論是運(yùn)動量、運(yùn)動方法還是飲食，要求都比較高。當(dāng)然，瘦臉的效果也會非常顯著。不過，我們行軍只推薦給20歲到40歲的健康男性，如果以前從未鍛煉過或很少鍛煉，則應(yīng)設(shè)置一個過度適應(yīng)期。對于老年男性，建議從較為溫和、低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始。

面部脂肪需要多長時間才能減掉？

沒有精確、統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)時間。通常，第一次鍛煉減肥的人可以在前三個月內(nèi)看到明顯的減肥效果。男性的正常體脂范圍是15到18之間。當(dāng)我們回到這個范圍時，男性的臉就會變得正常，不再有飽滿的臉，“中年”也不復(fù)存在。然而，如果你想擁有清晰的面部線條，你可能需要進(jìn)一步降低你的體脂百分比，并且一路上你可能會面臨幾個期，這可能需要半年、一年甚至更長的時間。

雖然沉騰發(fā)胖了，臉也圓了，但他的粉絲于星君為了自己的健康和熒幕形象，還是希望能減肥?？纯磳W(xué)生時代的沉騰，不得不說，臉越瘦，男人就越帥！你怎么認(rèn)為？

一、中年男怎么瘦臉？

中年男性可以選擇通過面部按摩來瘦臉。如果你的臉比較胖，可以通過面部瘦身注射或手術(shù)來讓臉變得更瘦。

二、男人瘦臉的最好方法？

以下是瘦臉的方法1-調(diào)整飲食，吃低熱量、低脂肪的食物，避免含糖飲料，每天喝足夠的水。強(qiáng)身健體，進(jìn)行有氧運(yùn)動和肌肉訓(xùn)練，消耗過多熱量，提高新陳代謝率3-改變不健康的生活習(xí)慣，如戒煙、減少飲酒、避免熬夜等。4-采用有針對性的按摩方法；桑拿、排按摩等，消除肌肉緊張，促進(jìn)新陳代謝，使面部線條更加精致。5-飲食調(diào)整，增加水果、蔬菜、堅果的攝入量，并服用適量維生素，幫助達(dá)到苗條身材；臉。面部瘦身應(yīng)該持續(xù)進(jìn)行，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要期望太快見效。

這篇文章主要給大家講解男人怎么才能瘦身不瘦臉，和男人怎么瘦下去的相關(guān)內(nèi)容，希望對廣大網(wǎng)民有所幫助。

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