運(yùn)動(dòng)過(guò)量如何恢復(fù) 3招緩解肌肉酸痛

2020-04-30 07:28:18 來(lái)源：體壇報(bào)

　　生活中，人們一定有這樣的經(jīng)驗(yàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，或是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，稍微運(yùn)動(dòng)一陣就覺(jué)得“走不動(dòng)道兒”了。其實(shí)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的肌肉會(huì)把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過(guò)程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物——乳酸。當(dāng)肌肉缺氧時(shí)，乳酸堆積，就會(huì)引起肌肉的酸脹感。那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后肌肉酸痛怎么辦呢？

　　◎局部按摩：運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后出現(xiàn)的肌肉酸痛的感覺(jué)應(yīng)該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進(jìn)乳酸物質(zhì)的排泄，可以防止局部乳酸物質(zhì)大量堆積而引發(fā)肌肉酸痛。一般按摩一段時(shí)間后，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會(huì)減輕許多。

　　◎熱敷：熱敷對(duì)血液循環(huán)速度加快有幫助，在血液循環(huán)得到改善時(shí)，肌肉緊張痙攣的情況也會(huì)得到改善。因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后感覺(jué)到局部腫脹疼痛，此時(shí)可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發(fā)健康問(wèn)題。

　　◎補(bǔ)充能量：在運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)飲水和補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等十分重要，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠補(bǔ)充能量，防止勞累過(guò)度之后出現(xiàn)疲勞、乏力的感覺(jué)。另外，在修復(fù)肌肉的過(guò)程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)運(yùn)動(dòng)引發(fā)的疲勞感也有消除作用。

　　綜上所述，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，此時(shí)可以通過(guò)補(bǔ)充能量、按摩、熱敷或者適當(dāng)休息等方式來(lái)自我調(diào)節(jié)。

標(biāo)簽：肌肉;乳酸;按摩;過(guò)量;葡萄糖;代謝過(guò)程;劇烈運(yùn)動(dòng);走不動(dòng)道兒;熱敷;血液循環(huán) 編輯：陳海音

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