運動過量如何恢復(fù) 3招緩解肌肉酸痛

2020-04-30 07:28:18 來源：體壇報

　　生活中，人們一定有這樣的經(jīng)驗，劇烈運動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，或是長時間不運動，稍微運動一陣就覺得“走不動道兒”了。其實，這是因為在運動時，人體內(nèi)的肌肉會把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物——乳酸。當肌肉缺氧時，乳酸堆積，就會引起肌肉的酸脹感。那么，運動過量之后肌肉酸痛怎么辦呢？

　　◎局部按摩：運動過量之后出現(xiàn)的肌肉酸痛的感覺應(yīng)該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質(zhì)的排泄，可以防止局部乳酸物質(zhì)大量堆積而引發(fā)肌肉酸痛。一般按摩一段時間后，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。

　　◎熱敷：熱敷對血液循環(huán)速度加快有幫助，在血液循環(huán)得到改善時，肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。因此在運動過量之后感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發(fā)健康問題。

　　◎補充能量：在運動過后適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等十分重要，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠補充能量，防止勞累過度之后出現(xiàn)疲勞、乏力的感覺。另外，在修復(fù)肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養(yǎng)元素，對運動引發(fā)的疲勞感也有消除作用。

　　綜上所述，運動后肌肉酸痛可能是運動過度引起，此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來自我調(diào)節(jié)。

標簽：肌肉;乳酸;按摩;過量;葡萄糖;代謝過程;劇烈運動;走不動道兒;熱敷;血液循環(huán) 編輯：陳海音

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