小伴語錄：只有瘦，其實并不美

很多時候我們很困惑，為什么已經(jīng)瘦下來，但是線條并沒有很好看。今天李老師就帶大家看看怎么練就玲瓏曲線。男女都適用，自己不用的可以給老公或者老婆收藏一下。

側(cè)板式變式——拉伸腰部線條，消除外側(cè)贅肉

要做好這個體式，良好的根基是關鍵，手掌和腳之間的距離一定要注意，這對保持身體的穩(wěn)定性很有幫助。在身體穩(wěn)定后，將身體下側(cè)的腳尖點在支撐腿的膝蓋上，身體外側(cè)的手臂向頭部伸展，起到鍛煉手臂肌肉、增強腰腹力量的作用。

這個動作在剛開始做時，很容易感到手腕痛，這是由于手的基本活動沒有做好，要及時調(diào)整姿勢，不要將所有力量全部集中在手掌根部，如果還是沒有緩解，要立刻停止這個體式，否則會傷到手腕。

深蹲扭轉(zhuǎn)——瘦腰，豐臀一步到位

深蹲相信大家都會，但是深蹲扭轉(zhuǎn)又是什么呢？首先來說深蹲，瑜伽中的深蹲并不是完全蹲下去，而是接近于馬步，讓腿部作用的力量更大；瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式是腹部扭轉(zhuǎn)，要將注意力集中到肚臍處，在深蹲的基礎上扭轉(zhuǎn)上半身，左右交替進行。如果擔心自己扭轉(zhuǎn)的幅度不大，可以用手去觸碰自己的腳腕，保持平穩(wěn)的呼吸，會更好的保持身體的平衡。

簡易鴿式——玲瓏曲線就是這么來的

不滿足一個部位的鍛煉，還想要一步美化全身的線條？

來看看這個。簡易鴿式比鴿式更加簡單，預備姿勢要呈盤坐姿勢，然后左腿保持盤坐，右腿向后彎曲，用雙手抓住右腳向身體這一側(cè)慢慢按壓，維持在自己能夠忍受的范圍內(nèi)，保持數(shù)秒后恢復盤坐。這對男女性身體的柔韌性都是一個考驗，不過更是一個很好的鍛煉方法。

戰(zhàn)士三式——流暢線條，全身減脂

想必每個女孩子小時候都有一個想成為超模的夢想。首先以山式站立，雙腳比肩略寬一些分開；然后彎曲身體，雙手掌心相對，手臂向前伸直；一條腿離開地面，向后伸直，另一條腿也要繃直，與地面垂直，保持30秒后換另一邊繼續(xù)做。無法很好保持平衡的話一定要在墻的附近做，哪怕是男性摔倒了也會很疼的呢。

今日話題：想要又瘦又有曲線，就來找李老師。

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