大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，關(guān)注我給你更多驚喜。

昨天有個(gè)粉絲在后臺(tái)給我留言：說豆豆老師，我今年55歲了，跳了半年的廣場(chǎng)舞，體重還是130多斤，一點(diǎn)都沒有瘦下去，搖出肚子大，水桶身材怎么辦？

是的，人到中年，特別是女人，過了40歲以后，新陳代謝變慢，很容易變胖。雖然這位大姐姐每天要跳3~40分鐘廣場(chǎng)，可能沒有注意飲食方面的問題，導(dǎo)致體重下不來。

減肥80%靠飲食，20%靠運(yùn)動(dòng)，如果每天吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，那肯定會(huì)越來越胖。如果每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是動(dòng)作沒做到位，消耗的能量也會(huì)非常少，所以減肥一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能消耗更多的熱量。

第一個(gè)方法，飲食要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝越來越慢，有些大姐姐為了減肥維持身材，吃得非常的清淡，很少吃肉。蛋白質(zhì)對(duì)身體是非常重要的，充足的蛋白質(zhì)，不僅有助于提升新陳代謝，對(duì)維護(hù)體型身材都有很好的幫助。

無論是減肥還是為了身體健康，每天我們都要保證：優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豐富的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)的脂肪，充足的維生素和礦物質(zhì)均衡的攝入。

1、要選擇優(yōu)質(zhì)碳水主食。

很多人一開始減肥就很少吃主食，以為吃主食是導(dǎo)致身體肥胖的源頭。其實(shí)主食的碳水化合物是我們身體所必需的，不吃主食，不僅容易衰老，還容易讓腦子變得笨。

2、要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

我們?cè)谶x擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，一定要選擇利用效率高的，代謝廢物少的蛋白質(zhì)食物。最好的方式是植物蛋白質(zhì)，再加上一些牛肉，蝦肉、魚肉、雞胸肉，豬瘦肉，補(bǔ)充人體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不但可以增肌減脂，還有利于提高身體的代謝能力。

3、選擇甜度低的水果。

低甜度的水果一邊一般富含豐富的植物纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能夠吸掉腸道內(nèi)多余的油脂。而且水果含有蔬菜所沒有的多種植物霜對(duì)燃脂有特別好的幫助，可以說低糖水果是美容減肥最佳食物。

第2個(gè)方法，選用合理的運(yùn)動(dòng)方式。

1、揉肚子

每天早晚平躺在床上，貼著肚子，兩只手掌貼著肚子，這個(gè)可以一前一后，也可以疊加在一塊，沿著肚臍一圈，開始輕揉肚子，逐步增加力度，先順時(shí)針揉50圈，然后再逆時(shí)針揉50圈，再逆時(shí)針，順時(shí)針。。。然后慢慢擴(kuò)大揉肚子的范圍，這樣揉10~20分鐘。

2、敲帶脈

帶脈穴在腰的兩側(cè)，兩只手掌的手指頭并攏，使掌心呈窩狀，敲帶脈穴100下。然后沿著帶脈穴敲50圈，這樣不僅可以使腹部軟軟的，防止腹部的贅肉形成，促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助分解身體多余的脂肪。

3、瑜伽

瑜伽特別適合女性朋友，鍛煉練習(xí)，在通暢氣血的同時(shí)，可以幫助減肥瘦身，而且拉伸的效果特別好，還可以培養(yǎng)氣質(zhì)，非常有利于塑性。如果瑜伽動(dòng)作做到位，比跑步一場(chǎng)還能燃燒更多的熱量。

另外中年女性一定要注意食療補(bǔ)充氣血，可以多吃一些黃芪，桂圓，枸杞，紅棗，酸棗仁，銀耳等養(yǎng)生的食品，不僅可以用氣血充盈，臉色紅暈，還能夠抗衰老。

好了，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

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