男生到底怎么瘦肌肉腿呢？

對(duì)于很多男生來(lái)說(shuō)都會(huì)想要鍛煉自己的肌肉，尤其腹部的肌肉。很多女孩子對(duì)于擁有8塊腹肌的男生總會(huì)有崇拜的目光，這在一定程度上促進(jìn)了男生的堅(jiān)持鍛煉。但是對(duì)于一些不注意鍛煉方法的男生來(lái)說(shuō)在鍛煉的過(guò)程中總會(huì)有一些不想要的肌肉，腿部肌肉是比較惹人煩的。那么男生怎么瘦肌肉腿呢?

目錄瘦肌肉型小腿的瑜伽動(dòng)作男生到底怎么瘦肌肉腿呢？瘦肌肉小腿推薦三種人氣方法小腿肌肉發(fā)達(dá)怎么減小妙招輕松消滅小腿肌肉

1瘦肌肉型小腿的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1：找個(gè)可以背部依靠的地方，比如在家的墻壁，將雙腿打開(kāi)，讓兩腿之間大約在120度左右。將一只腳屈膝，也就是小腿回收，腳掌在中間位置，另一只腳保持拉直狀態(tài)，然后彎下身體將頭部壓向拉直的那條腿，如果實(shí)在不能完全壓下去，盡量做到極限就行，慢慢的把這個(gè)動(dòng)作完成也是可以的。

　　動(dòng)作2：保持第一個(gè)動(dòng)作的整體姿勢(shì)，不過(guò)兩只腿都是伸直的，向兩邊伸展出去，將雙手向前推出去，同時(shí)將身體彎曲，頭部朝向正前方下壓，讓整個(gè)腿部有繃直的效果就可以，不一定要讓身體都?jí)涸诘厣?，估?jì)很多人也做不到!

　　動(dòng)作3：俯身，抬起臀部，雙手以及雙腳撐住身體，腿部完全伸直，同時(shí)手臂伸直與頭部、背部在一直線上，保持住這個(gè)姿勢(shì)。然后將后腿抬起來(lái)，直到腿那條腿伸直并且讓整個(gè)身體看起來(lái)抬起的腿也是在直線上。當(dāng)然不需要保持這樣的姿勢(shì)，可以適當(dāng)?shù)幕蝿?dòng)抬起的那條腿，晃動(dòng)的效果更好。

　　動(dòng)作4：俯身，將一條腿屈膝，小腿橫放在前，另一條腿往后拉直，將身體壓在彎曲的小腿上，雙手伸直往前擺放，整個(gè)身體就完全俯臥在地面上，堅(jiān)持30秒左右的時(shí)間，然后換另一條被壓，重復(fù)進(jìn)行即可!

　　動(dòng)作5：將第一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行升級(jí)鍛煉，具體保持第一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)作，這次不直接壓向那條伸直的腿，而是身體先向前壓住，利用手部動(dòng)作，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，然后移動(dòng)到腿位置的時(shí)候，雙手拉住腳心，身體壓下這條腿。

　　動(dòng)作6：坐姿，雙手后放讓掌心朝下，同時(shí)來(lái)支撐身體的平衡，伸直兩腳，然后慢慢的抬起一只腳，這只腳做上下的移動(dòng)動(dòng)作，幅度不需要太大，大概在60度左右即可。重復(fù)練習(xí)兩條腿就可以有很好的效果。告別肌肉型小腿，你值得訓(xùn)練這樣動(dòng)作。

2男生到底怎么瘦肌肉腿呢？

　　1、經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5、以立正的姿勢(shì)站著，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

　　6、向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。

3瘦肌肉小腿推薦三種人氣方法

　　按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　長(zhǎng)跑法

　　堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　拍打軟化肌肉

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

4小腿肌肉發(fā)達(dá)怎么減

　　一、讓肌肉變松

　　肌肉型的小腿，由于肌肉過(guò)于緊繃的話，想要減下來(lái)是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報(bào)。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開(kāi)展各種各樣的減腿運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作之類的，首要任務(wù)是將小腿的肌肉變松。

　　1、坐在地上，將一只腳抬高成直角，然后兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每只腳敲打5分鐘，即可換另一只腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時(shí)候、敷面膜的時(shí)候均可以做。

　　2、將浴鹽放進(jìn)浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進(jìn)小腿血液的循環(huán)，肌肉也會(huì)變得比較的松弛。浸泡完畢之后，可以針對(duì)小腿再進(jìn)行拍打的動(dòng)作。

　　二、拉伸肌肉

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。

　　2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動(dòng)作10秒，然后挺起身體，再重復(fù)練習(xí)。

　　3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。

　　4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身體。重復(fù)練習(xí)10次，再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　三、加速瘦腿效果

　　經(jīng)過(guò)了以上的兩個(gè)步驟之后，小腿的肌肉已經(jīng)有一點(diǎn)的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個(gè)時(shí)候就可以購(gòu)買一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產(chǎn)品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。

　　瘦腿方法：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纖體霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作，然后再重新再來(lái)做這樣的瘦小腿動(dòng)作，每日做一次。

　　跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來(lái)一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

5小妙招輕松消滅小腿肌肉

　　1.用減肥鹽做腿部按摩

　　每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　詳細(xì)使用方法：每天洗澡前，拿取一杯份的海鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周、大腿，10分鐘后，再用熱水把海鹽沖洗干凈也可以先做些按摩再用水沖掉，之后可以開(kāi)始洗澡。

　　2.冷熱水交替洗

　　泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

　　3.提腳跟

　　雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　4.腳尖

　　站立時(shí)一腿上抬用力勾腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力勾腳尖20次。

　　5.腳畫圈

　　站立單腳畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

　　6.原地跳

　　原地跳原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

　　7.彈走走路

　　彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　8.舞蹈體操常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操

　　芭蕾體操可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部分肌肉，可以在不消耗大量體力的同時(shí)鍛煉身體內(nèi)部肌肉。從而塑造你挺拔，優(yōu)美的體形。通過(guò)腹式呼吸的鍛煉，使氧氣充分游走全身，可以喚醒體內(nèi)大部分沉睡的細(xì)胞，有助于減肥。

　　9.儀器減肥

　　消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。不良感覺(jué)約在3天后消失。溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

　　10.按摩減肥

　　是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和塑身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。

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