人每天面對(duì)各種各樣的事物，會(huì)產(chǎn)生不一樣的情緒。有的情緒是健康積極的，比如說(shuō)高興、幸福，這樣的情緒可以讓我們?cè)诿鎸?duì)生活的時(shí)候狀態(tài)也更好。而有的情緒卻是消極負(fù)面，這樣的情緒會(huì)讓我們生理上也產(chǎn)生一些不好的狀態(tài)。比如說(shuō)焦慮，這是當(dāng)人在面對(duì)負(fù)面環(huán)境和壓力的時(shí)候，而產(chǎn)生了一種抵抗性情緒。當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮的情緒之下時(shí)，會(huì)導(dǎo)致很多生理變化，比如說(shuō)失眠。如果不糾正自己的情緒狀態(tài)，就很可能最終導(dǎo)致焦慮癥，甚至是失眠癥，那么如何可以改善這樣的狀態(tài)呢？

焦慮失眠快速入睡可嘗試調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過(guò)度興奮、合理應(yīng)用藥物、心理治療等。

1.調(diào)整生活方式：堅(jiān)持規(guī)律作息，午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，下午可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

2.改善睡眠環(huán)境：保更利于睡眠。

3.注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進(jìn)食辛辣刺激性食物，睡前2小時(shí)不要吃東西，睡前8小時(shí)不要喝咖啡，不要喝太多的水。

4.避免睡前過(guò)于興奮：睡前不宜證臥具的舒適度，睡覺(jué)之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S，如果對(duì)光線或聲音較敏感，睡覺(jué)時(shí)可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16～22℃，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看容易興奮的書(shū)籍、視頻等。

5.適當(dāng)?shù)穆?tīng)舒緩的音樂(lè)：舒緩的音樂(lè)有助于緩解緊張焦慮的情緒，放松心情從而快速入睡。

6.積極的心理暗示：焦慮性失眠患者存在對(duì)于睡眠本身的焦慮，患者由于長(zhǎng)期失眠，從而導(dǎo)致對(duì)睡眠的極度的在意，過(guò)度追求完美的睡眠環(huán)境和優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗(yàn)，越在意越睡不著，形成惡性循環(huán)。

7.合理應(yīng)用藥物：長(zhǎng)期使用可形成藥物依賴(lài)，因而應(yīng)小劑量、短期使用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿自行用藥。

8.心理治療：和心理醫(yī)生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過(guò)程，消除對(duì)失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認(rèn)知心理治療、靜觀/正念治療、中醫(yī)心理治療（TIP療法）。也可以進(jìn)行放松訓(xùn)練如生物反饋，睡眠心理教育等，改善睡眠質(zhì)量。

焦慮性失眠應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診，由醫(yī)生明確診斷后選擇合適的方法進(jìn)行治療。在日常工作、生活中，應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整自己的認(rèn)知，避免由于錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的焦慮情緒，積極疏導(dǎo)情緒，合理發(fā)泄情緒。

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