對于一些女人來說，擁有平坦的小腹，會讓自己穿衣打扮更加光彩照人，所以很多有小肚子的女人都想知道怎么做才能夠迅速瘦小肚子。其實生活中不僅是女人很多男人也有這樣的煩惱，因為突出的小肚子很影響自己的整體氣質(zhì)。那么對于男人朋友們來說，做什么運動能夠幫助他們瘦小肚子呢！

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有用方式之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部肥肉的好方式之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方式。

2、坐椅子上雙腳并攏上提

這組動作可以在晚上看電視的一起做，節(jié)省時間之外還可以減去肥肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動作100次左右。

3、平躺雙腿上抬

平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個動作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動作50次以上。

注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的并攏起來。

通常來說，男士最大的肥胖多集中在腰部以上的位置，因為長時間未運動，所以腰部、腹部囤積的脂肪過多，容易影響身體健康，最常見的是“啤酒肚”，因為背部負(fù)擔(dān)加重，所以容易感到腰酸背疼。

生活中，能夠幫助男人去除小肚子的方式有很多，不過要小編以上提到的仰臥起坐等運動方式雖然看起來很簡便，但是瘦小肚子的效果很不錯。？而且小編提到的這些方式即使是在家中也可以進(jìn)行鍛煉，不需要大家刻意的去健身房，不但能節(jié)省時間也節(jié)省了財力。

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