適合學(xué)生黨的七天極速瘦腿大法教你如何一周瘦大粗腿腿圍直掉5厘米so easy

夏季是露腰，露腿的大好季節(jié)，但是因為腿粗，很多人不敢穿短褲，短裙，更不敢露大腿，因為粗壯的大腿把整個人的氣質(zhì)都拉低了。那么夏季如何瘦腿呢？怎么瘦腿快呢？瘦腿免不了運動，今天就來分享下我的瘦腿秘訣，超有效的，讓你夏季美腿露出來！

瘦腿的方法主要體現(xiàn)于運動飲食和日常的生活習(xí)慣上，不用說要想瘦首先第一步就是“管住嘴邁開腿”

其次就是飲食注意清淡戒零食油炸食品糖類。

下面我就說關(guān)于學(xué)生黨怎么瘦下大粗腿的

一、課間10分鐘瘦身法

1、坐在椅子 三分之二處，挺直要背，雙腳并攏。

2、在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿盡量貼近腹部。停5s后放下。重復(fù)此動作20次。

二、宿舍夜談瘦身法

1、平躺，雙手放于身體兩側(cè)。

2、左腿弓形彎曲

3、右腿筆直抬起，盡量用手去觸摸腳尖。保持該姿勢5秒鐘。

4、換另一邊，做10組。

三、轉(zhuǎn)腿運動

1、平躺，兩腿伸直。手臂放在兩側(cè)，慢慢抬起右腿。與地面成45度。

2、順時針旋轉(zhuǎn)8圈后，逆時針轉(zhuǎn)8圈。

3、做完后換腿，重復(fù)此動作，2個動作做完后調(diào)整呼吸再起身。

四、蹬自行車

1、平躺雙腿伸直，兩手放在胸前。

2、然后把雙腿抬高，做蹬自行車的狀態(tài)。

3、前蹬12次，后蹬12次。每組間休息3秒。

4、做完后調(diào)整呼吸起身。

最后一步就是把腿貼到上墻成90度定15-20分鐘再下來（這20分鐘既可以干別的事情也可以瘦腿兩不耽誤啦~）當(dāng)你下來你會感覺酸痛麻木這時你可以拍打你的腿進(jìn)行適量的按摩來緩解一下

堅持以上動作一個星期就能看到效果啦~不想成為別人眼中的象腿妹就趕快按照上面的要求開始執(zhí)行吧這個夏天你屬于你的

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