夏天到了，

很多人又開(kāi)始過(guò)上了

暴飲暴食的飲食習(xí)慣。

一定要記住這3不吃！

否則很容易生??！

01

一、3不吃：油膩、辛辣、冷飲

CHILDREN'S DAY

如果吃得過(guò)于油膩、辛辣，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，刺激胃黏膜，引起消化不良、胃痛、胃炎等問(wèn)題。

而且，油膩、辛辣的食物會(huì)產(chǎn)生更多的熱量和垃圾物質(zhì)，導(dǎo)致血液黏稠度增高，血管收縮，影響血液循環(huán)和新陳代謝，容易引發(fā)高血壓、心腦血管疾病等。

夏天很多人喜歡喝冷飲或吃雪糕來(lái)解暑降溫，但這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的做法。

因?yàn)槔滹嫽蜓└鈺?huì)使胃部溫度過(guò)低，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等癥狀。

而且，冷飲或雪糕中含有大量的糖分和添加劑，對(duì)身體沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，反而會(huì)增加體重和血糖。

二、3多吃

CHILDREN'S DAY

夏天要以清淡易消化為主，多吃一些富含維生素和水分的食物。

這樣既可以清熱解暑，補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)，又可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力。例如：

1、清淡的食物

如粥、面條、米飯等主食，可以提供身體所需的碳水化合物和能量。

如豆腐、雞蛋、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以滋養(yǎng)肌肉和皮。

如青菜、芹菜、茼蒿等帶有苦味或酸味的蔬菜，可以清火利濕，促進(jìn)消化。

2、富含維生素的食物

如西紅柿、檸檬、獼猴桃等富含維生素C的水果，可以抗氧化、抗炎、抗過(guò)敏，增強(qiáng)皮膚彈性和光澤。

如胡蘿卜、南瓜、菠菜等富含胡蘿卜素和維生素A的食物，可以保護(hù)眼睛和黏膜，預(yù)防夏季常見(jiàn)的眼病和感冒。

如花生、核桃、芝麻等富含維生素E的食物，可以延緩衰老，保護(hù)心臟和血管。

3、富含水分的食物

如西瓜、草莓、梨等含水量高的水果，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低體溫，解渴利尿。

如冬瓜、黃瓜、西葫蘆等含水量高的蔬菜，可以清熱利濕，排除體內(nèi)毒素和水腫，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

文章來(lái)源于：南寧廚娘

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