大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一日之計在于晨，俗話說早餐吃得好，減肥沒煩惱，早餐怎么吃最掉秤？最近很多粉絲都在研究早餐怎么吃，五花八門各種方法，我看了直搖頭，還是用我的經(jīng)驗給他們一些啟發(fā)吧！我從160斤減到120斤，1個月瘦20斤，早餐就是這樣吃的！早餐公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白

一：優(yōu)質(zhì)碳水化合物

碳水化合物是身體最重要的能量來源。如果早餐攝入足夠的碳水化合物，不僅可以為身體提供能量，還可以幫助身體減少脂肪儲存。玉米、紫薯、紅薯、南瓜、山藥、雜糧粥等食物都是優(yōu)質(zhì)碳水化合物主食來源，在攝入過程中會給你持續(xù)的飽腹感，避免大吃大喝！

二：高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體的基本組成部分，是維持肌肉、器官和骨骼健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。早餐選擇食用蛋白質(zhì)可以補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于持續(xù)飽腹感。

喝一杯無糖豆?jié){、無糖酸奶或純牛奶，再搭配一兩個雞蛋，不僅可以為身體補充蛋白質(zhì)，還可以提供優(yōu)質(zhì)的脂肪等微量營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體的新陳代謝。

有粉絲要求分享具體的食物，那么我就將我自己的食譜貢獻出來，僅供大家參考，不知道怎么吃的，照著吃準沒錯！

1：早餐推薦吃

牛奶、水煮蛋、蒸紅薯，蒸紫薯、蒸玉米、小米粥、無糖豆?jié){、全麥面包 X早餐要少吃煎餃、饅頭、肉包、油條、牛角包 手抓餅、漢堡、炒粉

2：午餐推薦吃

豆腐、牛肉、羊肉、蝦仁 雞腿肉、雞胸肉、三文魚、金針菇

午餐要少吃：炸雞、熱狗、烤肉、雞排、五花肉、火腿、臘肉、培根

3：晚餐推薦吃

雞蛋羹、煎牛排、白灼蝦、清炒茼蒿、花菜炒牛肉、清炒西蘭花、時蔬炒蝦仁、蒜蓉娃娃菜

晚餐要少吃：螺螄粉、炸醬面、麻辣燙，煲仔飯、披薩 燒烤、蘋果、圣女果、橙子、藍莓、獼猴桃 楊桃

4：加餐要少吃

大棗、荔枝、龍眼、菠蘿蜜、榴蓮、椰子、芭蕉、心山竹

5：多瘦20斤的好習慣

飲食應(yīng)該以清炒，水煮為主，少油少鹽，

合理控制飲食，少吃或者不要吃 高熱量的食物，

晨起第一件事--喝杯溫水幫助排毒，

吃完飯散步或靠墻站 30分鐘，防止脂肪堆積，

吃東西要細嚼慢咽，心有助于提升飽腹感，

總之，早餐一定要吃，而且要吃好，優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)質(zhì)碳水，水果，蔬菜，脂肪，一樣都不能少，保障基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時提高代謝，堅持一個月，瘦下來20斤絕對沒問題。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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