產(chǎn)后肥胖是常見的疾病，產(chǎn)后肥胖會(huì)有很多并發(fā)癥，比如說高血壓，糖尿病這些疾病都是慢性病，都是肥胖引起的，產(chǎn)后一定要減肥，產(chǎn)后減肥要注意方法，不能靠節(jié)食減肥，產(chǎn)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食的話會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，那么產(chǎn)后減肥還有哪些注意事項(xiàng)?

產(chǎn)后胖了40斤怎么辦

　　產(chǎn)后胖四十斤要減肥 ，瘦身招數(shù)：調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出?？s肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。產(chǎn)后立刻瘦身。對(duì)順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議在寶寶出生一個(gè)半月之后再開始瘦身計(jì)劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應(yīng);對(duì)不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議產(chǎn)后一個(gè)月再瘦身;對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復(fù)之后再行動(dòng)。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以讓寶寶得到最好的營(yíng)養(yǎng)，而且母乳喂養(yǎng)每天還可以消耗大約500大卡的熱量。

　　保證飲食多樣，產(chǎn)后飲食應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，而不建議節(jié)食減肥。堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有很多，媽媽們可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分鐘，都能有效消耗脂肪。如果恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，還可練練腹式呼吸。

月子里瘦多少斤正常

　　在生完孩子以后，因?yàn)楹⒆訋ё叩捏w重以及羊水，胎盤帶走的重量，所以寶媽們的體重立馬會(huì)下架10斤左右，在懷孕的時(shí)候，為了保持寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以會(huì)在孕婦的細(xì)胞里面儲(chǔ)存許多的水分，等到生產(chǎn)完以后，這些水分會(huì)漸漸的排出體外，于是產(chǎn)婦的體重還會(huì)逐漸的減輕3-4斤左右!而在生完孩子以后，寶媽體內(nèi)的一些器官也逐漸的恢復(fù)到了正常的狀態(tài)，所以寶媽的一些功能也逐漸的恢復(fù)正常，如果在做月子的時(shí)候，寶媽們控制的比較好，體重減輕5-15斤都是非常正常的!

　　月子后怎樣預(yù)防肥胖，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。

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