循著暖冬的韻腳，寒假已然來(lái)臨，學(xué)生們迎來(lái)了放松身心的美好時(shí)光。然而，很多同學(xué)驚喜之余開(kāi)始糾結(jié)，我該如何合理安排這個(gè)寒假，讓這個(gè)假期變得更舒心、更精彩呢？別急，為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份寒假心理調(diào)適指南，一起來(lái)看看吧！

寒假是放松身心的機(jī)會(huì)，通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適，可以緩解長(zhǎng)期工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，避免對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。

心理調(diào)適有助于改善情緒狀態(tài)，減少負(fù)面情緒的影響，增加積極的情緒體驗(yàn)。適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適可以提升幸福感，使個(gè)人更加滿足和快樂(lè)。

寒假期間進(jìn)行心理調(diào)適也是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)規(guī)律的作息時(shí)間、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，個(gè)人可以提高身體的健康水平，進(jìn)而增強(qiáng)心理的穩(wěn)定性與抵抗力。

無(wú)節(jié)制地玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活會(huì)讓人感覺(jué)更累。堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)，同時(shí)做一些自己喜歡的、感興趣的事，合理規(guī)劃好假期生活。

過(guò)度沉迷被動(dòng)娛樂(lè)會(huì)讓人產(chǎn)生無(wú)意義感。多參加戶外活動(dòng)，與人交往，做喜歡的事情可以讓我們體驗(yàn)到幸福感。、

面對(duì)可能感染新冠病毒的未知風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生的任何情緒都是正常的。適度的焦慮情緒是在保護(hù)自己。只要這些情緒不影響正常生活，就不用太在意。

通過(guò)寫幸福日記、與他人傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

學(xué)生篇

1

寒假生活巧規(guī)劃

寒假是彎道超車的好時(shí)機(jī)。如果能夠合理規(guī)劃，保持持續(xù)的常態(tài)化學(xué)習(xí)，既能夠讓我們對(duì)時(shí)間有一定的掌握感，充實(shí)自己的假期生活，也能夠保證下學(xué)期開(kāi)學(xué)有一個(gè)良好的狀態(tài)，收獲滿滿的成就感。規(guī)律作息是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，所以請(qǐng)同學(xué)們合理規(guī)劃好時(shí)間，保持作息規(guī)律。建議同學(xué)們制定假期安排表，規(guī)劃好假期想做的各項(xiàng)活動(dòng)；制定好假期學(xué)習(xí)計(jì)劃，及時(shí)完成假期作業(yè)，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)，利用假期時(shí)間查缺補(bǔ)漏、拓展優(yōu)化，為下學(xué)期的學(xué)習(xí)積蓄力量；同時(shí)，鼓勵(lì)同學(xué)們保持課外閱讀習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)的自主性，利用假期時(shí)間豐富學(xué)習(xí)生活，收獲別樣體驗(yàn)。

2

負(fù)面情緒善排解

在假期生活中，同學(xué)們難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，請(qǐng)同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，可以先覺(jué)察、感受自己的狀態(tài)，然后嘗試去積極地表達(dá)。可以和家人朋友傾訴；可以通過(guò)寫日記、繪畫等方式，恰當(dāng)宣泄心理的困擾；可以采用閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適的方法，讓心理得到放松；也可以運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

3

網(wǎng)絡(luò)使用要節(jié)制

在居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們頻繁使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，放假了，同學(xué)們終于可以放下這些電子產(chǎn)品，讓眼睛得到休息。長(zhǎng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品會(huì)損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時(shí)也會(huì)降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請(qǐng)同學(xué)們放下電子產(chǎn)品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實(shí)的美好。

4

親子互動(dòng)表達(dá)愛(ài)

這個(gè)寒假，讓同學(xué)們與父母親人擁有了更多的相處時(shí)間，與家人共進(jìn)年夜飯，包餃子，過(guò)春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個(gè)過(guò)程中，同學(xué)們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，比如和家長(zhǎng)一起包餃子，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動(dòng)。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時(shí)光。

5

勞逸結(jié)合迎新年

寒假之中，我們迎來(lái)新春佳節(jié)，同學(xué)們可以在學(xué)習(xí)之余，通過(guò)多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒(méi)有時(shí)間做的事情，比如看一場(chǎng)電影，讀一本好書，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，與好朋友的一場(chǎng)聚會(huì)。記錄下生活中的點(diǎn)滴美好，與家人、朋友親密聯(lián)結(jié)，彼此祝福，迎接新的一年。

6

及時(shí)求助好心態(tài)

如果你的情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當(dāng)焦慮情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)法自行調(diào)節(jié)并且已經(jīng)影響正常生活時(shí)，請(qǐng)及時(shí)撥打以下心理援助熱線：

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家長(zhǎng)篇

1

協(xié)助孩子制定計(jì)劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。

2

引導(dǎo)孩子合理利用電子產(chǎn)品

家長(zhǎng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康、正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，做到全心全意的陪伴。

3

溝通需要恰當(dāng)時(shí)機(jī)

當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于著手溝通和解決問(wèn)題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說(shuō)出他的情緒，允許孩子合理的發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。

4

進(jìn)行有效監(jiān)督

孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、使用電子產(chǎn)品等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：

（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求；

（4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。

5

建立平等溝通

真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對(duì)愛(ài)的領(lǐng)悟，從而改變行為。

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寒假漫漫，快樂(lè)成長(zhǎng)。

愿大朋友們、小朋友們?cè)谛碌囊荒昀铮?/p>

勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，

張弛有度、平安、健康、

充實(shí)地度過(guò)這個(gè)寒假，

期待春暖花開(kāi)時(shí)節(jié)，

我們重逢于美麗的校園！

來(lái)源：綜合自文心一言、兗州教育、網(wǎng)絡(luò)等

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