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瘦子增重，每天要不要吃宵夜？睡覺前很餓怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:24

怎么吃都吃不胖的人有個(gè)非常明顯的特點(diǎn)，那就是新陳代謝快，他們的身體能夠快速地消耗掉攝入的熱量，所以不容易積累脂肪。

這也就導(dǎo)致了他們經(jīng)常會(huì)感到餓，因?yàn)樗麄兊纳眢w需要更多的能量來維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，對(duì)于這些怎么吃都吃不胖的人來說，晚上這頓夜宵到底要不要吃呢？下面我就來跟大家聊一聊，希望能夠幫到您。

宵夜對(duì)增重有積極作用

吃宵夜是增重的一個(gè)重要方法，為什么呢？因?yàn)槲覀兪萑说臓I養(yǎng)吸收效率很低，我們需要攝入更多的熱量才能長出脂肪和肌肉。而晚上睡覺的時(shí)候，我們的身體會(huì)進(jìn)入一種節(jié)能模式，會(huì)消耗我們的肌肉來維持基本的生命活動(dòng)。

如果我們?cè)谒安怀渣c(diǎn)東西，那么我們就相當(dāng)于餓了一整夜，這樣會(huì)讓我們的身體把之前努力鍛煉出來的肌肉都消耗掉，這樣就白白浪費(fèi)了時(shí)間和精力。

如果你的瘦子，又想要增重，聽我的，晚上餓了就要吃東西。怎么吃呢？你可以選擇一些高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物作為宵夜，比如牛奶、雞蛋、面包、水果等。這樣可以補(bǔ)充你身體所需的營養(yǎng)素，促進(jìn)你的肌肉生長和恢復(fù)，也可以避免你在睡覺時(shí)消耗掉你的肌肉。

當(dāng)然，吃宵夜并不是說你可以隨便吃什么，也不是說你可以不吃正餐。你還需要保持一個(gè)均衡和規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天至少吃三頓正餐，并且每頓都要有足夠的熱量和營養(yǎng)。同時(shí)，你還需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來鍛煉你的身體，增加你的肌肉量和力量。

晚上睡覺前吃宵夜到底有沒有危害？

睡前吃東西真的會(huì)影響健康嗎？這個(gè)問題可能困擾了很多人，尤其是那些晚上總是餓得睡不著的人。

我就是其中之一，我不僅每天晚上都要吃點(diǎn)東西，而且還吃得很多，從雞蛋、奶粉、蛋白粉、玉米糊這些營養(yǎng)豐富的食物到薯片、巧克力、餅干這些垃圾食品，我都不放過。你可能會(huì)覺得我這樣吃一定會(huì)胖得像個(gè)豬，其實(shí)不然，我只增重38斤，而且還是在3年的時(shí)間里慢慢長的。更重要的是，我目前沒有任何健康問題，血壓、血糖、血脂都正常，肝腎功能也沒有異常。

這是不是說明睡前吃東西對(duì)身體沒有危害呢？當(dāng)然不是，我的例子只能說明每個(gè)人的體質(zhì)和代謝都不一樣，不能一概而論。我們還是要從科學(xué)的角度來看待這個(gè)問題。

公認(rèn)的吃宵夜危害

很多人都有睡前吃宵夜的習(xí)慣，尤其是在熬夜工作或者娛樂的時(shí)候，總想給自己補(bǔ)充點(diǎn)能量，不得否認(rèn)，睡前吃宵夜對(duì)身體是影響的，主要會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

這是因?yàn)楫?dāng)你睡覺的時(shí)候，你的身體也會(huì)進(jìn)入一種休息狀態(tài)，你的腸胃也需要放松一下，不要再消化食物了。但是如果你在睡前吃了宵夜，那么你就相當(dāng)于強(qiáng)迫你的腸胃繼續(xù)工作，這樣就會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，甚至引起胃炎、胃潰瘍等疾病。

這種情況并不是一定適用于所有人。對(duì)于一些天生瘦弱、代謝快速、想要增肥的人來說，睡前吃宵夜可能是一個(gè)好方法。因?yàn)樗麄儽旧砭秃茈y長胖，而且在晚上睡覺的時(shí)候也不會(huì)消耗太多能量。所以他們可以利用睡前吃宵夜的機(jī)會(huì)來增加自己的營養(yǎng)和體重。