在這個(gè)追求好身材的時(shí)代，減肥成為了許多人的重要課題。

而減肥的方式方法多種多樣，我從133斤減掉了108斤，成功掉秤 25 斤，在這個(gè)過程中，我深刻地體會到，減肥不僅僅是要保持饑餓感，還有一點(diǎn)更為關(guān)鍵。

保持饑餓感，確實(shí)在一定程度上有助于減少熱量的攝入，促進(jìn)身體消耗體內(nèi)的儲備能量從而達(dá)到減肥的目的。

當(dāng)我們控制飲食，遠(yuǎn)離高熱量的加工食物，用低熱量食物代替，以此降低卡路里攝入時(shí)，會讓身體處于適度的饑餓狀態(tài)，從而調(diào)動身體的脂肪參與消耗，體重也會快速下降。然而，僅僅依靠保持饑餓感來減肥，往往是不夠的。

那么，比保持饑餓感更為重要的是什么呢？那就是每天排便。

在控制飲食的過程中，雖然體重在一步步下降，但是我發(fā)現(xiàn)自己開始便秘了，從每天一便到2天一便，到2個(gè)月后3-4天才上一次大號。

而隨著便秘的出現(xiàn)，減肥瓶頸期也逐漸出現(xiàn)了，體重下降速度變慢了。這也是很多人在減肥期間會出現(xiàn)的一個(gè)問題——拉不出屎。

而拉屎是身體循環(huán)代謝不可忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，廢物的排出可以讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免廢物重復(fù)吸收，體重下降也會保持理想狀態(tài)。

而便秘的出現(xiàn)，一方面是體內(nèi)膳食纖維補(bǔ)充不足，腸道蠕動性比較差的原因，還有一方面是進(jìn)食量不足，體內(nèi)廢物量比較少的原因。

為了按時(shí)排便，遠(yuǎn)離便秘困擾，我嘗試多吃膳食纖維豐富的食物，每天攝入一斤以上的高纖維蔬菜，主食少吃一些精細(xì)主食，多吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、淮山之類的食物，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)排便。

此外，我調(diào)整了一下吃飯順序，吃飯之前會先喝一大杯水，吃一些促進(jìn)排便的火龍果、圣女果、奇異果、西梅，再吃正餐，正餐也會先吃一大份蔬菜，再吃其他食物。

堅(jiān)持幾天后，我發(fā)現(xiàn)排便明顯變得順暢了，平均1-2天就能排便一次，算是比較正常頻率了。而大號正常以后，我的體重也繼續(xù)咔咔下降了，減肥瓶頸期快速突破了，最后我從133斤減到了105斤，3個(gè)月時(shí)間我恢復(fù)了理想身材，這讓我非常驚喜。

而便秘這個(gè)問題，也出現(xiàn)在中年群體中。

很多人到了中年時(shí)期，久坐不動缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)便秘困擾，體重也會節(jié)節(jié)攀升，中年發(fā)福困擾就會找上你。這個(gè)時(shí)候，我們除了要管理好飲食，邁開腿動起來，還需要解決便秘問題。

人到中年，要少吃高油鹽、高熱量加工食物，多吃膳食纖維豐富的食物促進(jìn)排便。只有大便通暢了，腸道通暢了，身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平才會更加高效，減肥也會更高效、更順利。

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