很多人在減肥期間會(huì)進(jìn)行飲食管理，而過于苛刻的節(jié)食、單一飲食，反而會(huì)讓食欲變得旺盛起來，最后往往會(huì)陷入暴飲暴食的漩渦，攝入過多的熱量，讓減肥計(jì)劃瞬間化為泡影。

怎么才能有效控制食欲？這幾個(gè)親測(cè)有效的方法，讓我從120斤減掉105斤，一個(gè)月瘦了15斤，希望可以幫到那些想要減肥的你人！

1、提升喝水量

水不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，還能在一定程度上填充胃部空間，減少饑餓感。我給自己準(zhǔn)備了一個(gè)大容量的水杯，每天至少保證喝 2000 毫升的水。

無論是在工作還是休息時(shí)，我都會(huì)時(shí)不時(shí)地喝上幾口。有時(shí)在感覺特別想吃東西的時(shí)候，先喝上一大杯水，那種強(qiáng)烈的食欲往往就會(huì)有所緩解。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

當(dāng)我們狼吞虎咽時(shí)，大腦還來不及接收到“吃飽”的信號(hào)，往往就已經(jīng)攝入了過多的食物，胃容易被撐大。

為了控制進(jìn)食量，我放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽可以給大腦足夠的時(shí)間來感知飽腹感，從而更好的控制食欲，避免過度進(jìn)食。

3、增加膳食纖維的攝入

食物中的膳食纖維能夠在胃中膨脹，增加飽腹感，可以降低對(duì)其他高熱量食物的欲望。減肥的我，在日常飲食中增加了蔬菜、水果和全谷物的比例，比如：餐前我會(huì)吃一點(diǎn)水果提升飽腹感，吃飯的時(shí)候，先吃一大份蔬菜，降低饑餓感。

在主食方面，會(huì)選擇一拳頭全谷物粗糧代替精制主食，這樣可以給身體補(bǔ)充足夠的膳食纖維，飽腹時(shí)間會(huì)更久，可以降低吃零食的欲望。

4、飯后刷牙

飯后刷牙對(duì)于控制食欲也有著意想不到的效果。當(dāng)我們刷完牙后，口腔會(huì)有一種清新干凈的感覺，這種感覺會(huì)在一定程度上抑制我們?cè)俅芜M(jìn)食的欲望。

以前我沒有飯后刷牙的習(xí)慣，總覺得吃點(diǎn)零食也無所謂。但自從養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣后，每次刷完牙，那種“不能再破壞這份干凈”的想法就會(huì)油然而生，不知不覺中，零食的攝入量大大減少，體重也得到了更好的控制。

5、讓自己忙碌起來。

當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度氲揭豁?xiàng)工作或活動(dòng)中時(shí)，注意力會(huì)被高度集中，從而無暇顧及對(duì)食物的渴望。

科學(xué)研究表明，人的大腦在同一時(shí)間內(nèi)處理的信息是有限的。當(dāng)我們忙于處理各種事務(wù)時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本沒有心思去想吃的東西。

小編有一段時(shí)間，工作任務(wù)異常繁重，每天從早到晚都在忙碌。那段時(shí)間，我?guī)缀鯖]有時(shí)間去想零食或者額外的加餐，自然而然地，食欲得到了有效的控制，體重也逐漸下降。

6、提早睡覺

科學(xué)研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的饑餓激素，從而使人食欲大增。為了保證每晚的優(yōu)質(zhì)睡眠，我給自己制定了嚴(yán)格的作息時(shí)間表，每天晚上 11 點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早上 7 點(diǎn)按時(shí)起床。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，我明顯感覺到自己的食欲得到了有效的控制。比如，以前到了下午三四點(diǎn)就會(huì)忍不住想吃各種零食，而現(xiàn)在卻不會(huì)有這樣強(qiáng)烈的欲望。

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