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大姨媽期間怎么減肥運(yùn)動(dòng)飲食兩不誤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 11:49

女人來(lái)大姨媽雖然是一件很麻煩的事，但是也是有著很獨(dú)特的好處的，那就是大姨媽期間是很適合減肥的，今天我們就來(lái)一起看看大姨媽該怎么減肥。大姨媽期間怎么減肥運(yùn)動(dòng)飲食兩不誤

大姨媽期間怎么減肥

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

二、運(yùn)動(dòng)方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。

大姨媽期間節(jié)食減肥可以嗎

1、不要用節(jié)食來(lái)減肥

雖然對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃甚至節(jié)食是比較常見(jiàn)的方式，但是在經(jīng)期這個(gè)比較特殊的時(shí)期，節(jié)食對(duì)身體的危害是很大的。女性在經(jīng)期時(shí)本身就比較虛弱，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)再進(jìn)行節(jié)食的話(huà)，不僅沒(méi)有瘦身的效果，還會(huì)使身體變得更加虛弱甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。所以在經(jīng)期減肥不要用節(jié)食來(lái)進(jìn)行。

2、來(lái)大姨媽也會(huì)長(zhǎng)胖

雖說(shuō)經(jīng)期減肥不需要節(jié)食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說(shuō)例假期間吃什么都不會(huì)胖，說(shuō)是因?yàn)檫@段時(shí)間人體的新陳代謝加速，正因?yàn)榇瞬艜?huì)誤傳成：吃什么都不會(huì)長(zhǎng)胖。但實(shí)際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說(shuō)吃什么都不長(zhǎng)胖?

新陳代謝會(huì)加快但不會(huì)有那么多，加快百分之三十這程度太高了。一個(gè)可能的原因是經(jīng)前由于激素平衡原因女性的體重會(huì)增加，體內(nèi)增加水分所致。月經(jīng)之后由于經(jīng)血排出，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應(yīng)當(dāng)下降。這種下降可能會(huì)彌補(bǔ)吃東西造成的體重上升，故而被傳說(shuō)為吃什么也不會(huì)胖。

雖然大姨媽可以幫助女性成功減肥，但是減肥方法的選擇也是至關(guān)重要的，正確的減肥方式才能在不傷害到身體的情況下成功減肥，希望大家都可以重視自己的身體健康。

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