對于想減肥的人來說，每天稱體重是必修課。但一早一晚，體重竟然可以相差2斤，波動這么大？其實(shí)這不算多，我自己都可以在一天內(nèi)浮動3斤，體重基數(shù)大一些的男生，一天之內(nèi)波動5~10斤都是有可能的。那我們是真的胖了或者瘦了嗎？

體重波動最大的因素是“水”

人是水做的，這話沒錯。如果一兩天內(nèi)體重波動特別大，早晚波動特別大，那不用懷疑，一定是水的原因（肌肉、脂肪是沒那么容易減少和增加的）。

晚上測量體重，體內(nèi)滯留水分、存食多，體重值偏重。

早上剛起床的時(shí)候，身體經(jīng)過充分的休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒有進(jìn)食，這時(shí)測量體重是最接近于真實(shí)體重的。

運(yùn)動也對體重有影響

有人運(yùn)動后體重下降，可別高興太早，等補(bǔ)足完水分后體重又回來了。說白了，短時(shí)期內(nèi)體重波動大，最大因素還是水。

當(dāng)然也有些人運(yùn)動后的幾天內(nèi)體重不減反增，這可能是由于肌肉儲水狀態(tài)、肌肉損傷修復(fù)的炎癥（也叫延遲發(fā)作肌肉酸痛）、尿液、血量等因素導(dǎo)致的體重短暫上升。

每天同時(shí)段稱體重才更有可比性

拿周一早上和周五晚上的體重做對比，基本沒有可比性。

稱體重時(shí)間要固定，最好都選在每天早上排便后、早飯前； 盡量穿相似的衣服；每周取7天的平均值，更有參考價(jià)值。

日本的“早晚量體重”減肥法

日本人研制出一種量體重就能瘦的減肥方法，只要早晚各量一次體重，就能達(dá)到很明星的減肥效果。有人用它3個(gè)月減了12斤。

這個(gè)減肥法的重點(diǎn)是，白天增加的體重越少，第二天早上體重就會逐漸減輕。

這其中會用到一個(gè)“MY體重差”。

首先，請測量晚上的體重。開始連續(xù)3天測量早晚體重，了解自己每天在睡眠期間大約會減輕多少重量。早上起床上完廁所后量體重，晚上睡前先上廁所，上完廁所后再量一次體重。接著以前一晚的體重扣除隔天早上的體重，并記錄體重差。

重復(fù)此過程3次，加總3次的體重差再除以3，就能得出睡眠期間減輕的體重=“MY體重差”。

接下來要思考如何讓白天期間增加的體重低于“MY體重差”，這就是“早晚減肥法”的重點(diǎn)。經(jīng)過前面3天的測量之后，相信你一定也發(fā)現(xiàn)到白天增加的體重量每天都不同，有時(shí)候只增加600公克、有時(shí)候卻暴增2公斤。遇到晚上體重暴增的情形時(shí)，仔細(xì)回想當(dāng)天晚上是否吃外食或與好友聚餐？體重差異不大時(shí)，也要確認(rèn)晚餐是否比較早吃？沒錯，你要做的就是注意每天的飲食習(xí)慣與內(nèi)容。

白天增加的體重若少于“體重差”時(shí)，就會越來越瘦；如果多于“體重差”，就會越來越胖。

只要力行2周，體重就會在重復(fù)測量的過程中慢慢減少，你會發(fā)現(xiàn)“做什么事、吃什么食物”才是讓自己發(fā)胖的原因，并且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失。

每個(gè)人都希望自己有好身材，但很多人都為好身材煩惱，我就是其中的一個(gè)。

我從小就很肥胖，身高164CM，體重卻有143斤，是家族遺傳的。因?yàn)榉逝?，我被人嘲笑，因?yàn)榉逝?，我被男友背叛，因?yàn)榉逝?，我的求職屢屢被拒，因?yàn)榉逝?，買衣服都成了人生中最大的困難戶，因?yàn)榉逝?，我做了很多減重的方法都沒有用。就在我對瘦身失望的時(shí)候，我認(rèn)識了丁老師，++釘釘恅蒒霺χìň++【geggef】，在丁老師的幫助下，我用了兩個(gè)月的時(shí)間瘦了38斤，這是我25歲，第一次感覺到瘦下來給我的幸福感！

左邊是我

瘦下來的我，真的是美美的，而且也越來越喜歡打扮了。

thank you,丁老師,讓我重回信心。返回搜狐，查看更多

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