老天，你覺得是在拿我開刷，
為什么不吃晚飯，天天在鍛煉，都一個月了一斤都沒有瘦下去？
除了借酒消愁，我還能怎么辦？
這是多上胖妹子的辛酸史，崩潰的胖紙心有誰知？不過天天營養(yǎng)網(wǎng)小編認為安徽的這位阿玉是最清楚的：
然而，阿玉并非是一人，隨便一抓，心痛了一大票
...
連續(xù)一個月天天不吃晚飯，外加上鍛煉，
結果卻是一！斤！不！瘦！
不帶這樣玩的吧？！
警察叔叔說：
減肥更要注意健康，千萬不要因為一時不見效就自暴自棄啊！
講真，如果不吃晚飯真的將體重減下去了，
那么恢復正常飲食后分分鐘漲回來。
為啥？
瘦不下來的真相或許是
事實上，人如果長時間處于空腹狀態(tài)，那么身體就會變得渴望食物：能夠增長食欲、刺激饑餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會急速增加；能夠降低食欲、抑制脂肪細胞合成的瘦素則會大幅減少。
正解是：不吃晚飯第二天會增強食欲，吃的更多，這樣不僅不會減肥還會增肥。
話說科學的減肥方法就是管住嘴、邁開腿，確實，要想真正的瘦下去三分考練、七分靠吃！那究竟該怎么吃才能夠減肥呢？
減脂飲食應該遵循這樣幾大原則：
1、少吃多餐：身體更有效消化食物，營養(yǎng)供應更充足；
2、一定要吃早餐：早晨為身體提供足夠能量來提高新陳代謝，燃燒脂肪；
3、綠色蔬菜多吃：綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，飽肚感強；
4、多補充蛋白質：可促進肌肉生長，高蛋白質餐還較為耐肚餓；
5、不能戒掉碳水化合物：它是身體能量的主要來源，每份餐至少三分之一是碳水；
5、少油少鹽少糖：不是不吃，是要適量。
天天營養(yǎng)網(wǎng)小編推薦你：晚餐這樣吃
1、最減肥的方法：晚餐（少吃）or不吃肉
最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊），如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉。這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。
2、可以用的方法：晚餐用水果代替
即便聽起來不是那么的科學，事實上，比起不吃晚飯減肥食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。
當然為了防止你嚴重掉發(fā)、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(xiàn)。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養(yǎng)搭配，把營養(yǎng)給補充起來。
水果的營養(yǎng)優(yōu)勢：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）
水果的營養(yǎng)短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
因此，如果晚餐采用水果代替來減肥，那么早餐和午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質和主食。天天營養(yǎng)網(wǎng)小編需要提醒你的是：晚餐用來減肥的水果一定要選擇甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數(shù)量不超過500克即可。
最后推薦兩款減肥食譜供君參考
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
減肥食譜二（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥怎么能少了運動呢？
除了要科學飲食之外，運動也必不可少。像跑步、游泳、跳舞、瑜伽等都是不錯的減肥運動，不過如果運動出汗多，要注意補水和補充電解質。運動過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。運動后，喝一瓶含電解質（主要是鈉和鉀）的飲料。
其實變美不需要挨餓， 只需要掌握基本的營養(yǎng)知識，尊重科學，再加一點小心思，那么變瘦是絕對的，當然你也可以到天天營養(yǎng)網(wǎng)找專業(yè)的營養(yǎng)師，定制專屬的減肥餐。不過天天營養(yǎng)網(wǎng)小編要提醒的是：傾聽你身體的反應。如果你在減肥過程中出現(xiàn)嚴重掉發(fā)、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(xiàn)。那就是身體提示你營養(yǎng)攝入不足了！減肥貴在堅持，體重不下降但是肉肉變結實了，這也是成功減肥的前奏哦。返回搜狐，查看更多
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