我，老張，一個從沒瘦過的胖子，說真心話，都沒想過會有瘦下來的一天，當然也沒幻想瘦下來后的美好生活。但3年過去了，我瘦了，是真正的瘦了，因為沒反彈過，這讓我自己都不相信了。當然當中的歷程是自不必說的，現(xiàn)在回顧以前，我高興的不僅是瘦下后身體更健康還有連世界都變得不一樣了。你們可能不信，那就自己親身體驗下唄！

2016年第一個寶寶來臨，當時是200斤的體重。我小時候還是一個喜歡運動的人，打羽毛球，跳繩，打乒乓球，踢毽子。由于體重原因，沒運動一會就覺得難受，有時候還會受傷，所以自己慢慢減少了運動。

有了寶寶后，因為想自己帶，但太胖總感覺自己有些力不從心。有天推著寶寶出處玩的時候，剛好看到很多媽媽進學(xué)校，我想估計是開家長會吧！看著自己的寶寶一天天的長大，我也會有去開家長會的一天。如果我還是這要胖會不會被別的家長指點，或被寶寶的同學(xué)笑。總說母愛都是偉大的，我不會自己的胖而成孩子自卑的源頭。這促成了我決心減肥的動力，還有就是有個健康的身體，更好的照顧寶寶。

1.邁開腿，動起來！

除堅持簡單的的飲食計劃，再加上邁開腿運動起來。先從每天開始快步走5公里，能多走就多走。其實在鍛煉的過程中，不僅能起到減肥的作用，還可以愉悅身心。運動后，工作時精力更集中，晚上睡眠也好。所以第一個月又瘦了25斤。剛開始減肥的時候不要想立馬去健身房辦卡，只要動起來，什么運動簡單有消耗熱量的就做什么，而且這樣的運動很多，例如快走、爬樓梯、跳繩等，你也可以選一項先做著。

2.首先從管住嘴開始，制定合適的飲食方法

工欲善其事必先利其器，我先買了一秤放到顯眼的地方，早上起來和晚上睡覺的時候都稱一下，以此嚴格監(jiān)督自己體重的變化。

從嘴開始，調(diào)整飲食習(xí)慣：以前吃肉，甜品等?，F(xiàn)在就只吃少鹽少油有東西，少吃多餐，營養(yǎng)搭配。除了吃各種的蔬菜還保證一天最少要吃個水果。雖然網(wǎng)上就很多的減肥食譜，但我不知道什么樣的適合自己，后來想還是自己定個食譜，我就自己訂了一份。

早餐：用一點點油煎個雞蛋再加點青菜，放在全麥面包上，全麥漢堡，配杯豆?jié){或牛奶。

上午：準備一小份水果，盡量選擇含糖份低的，蘋果，香蕉都可以。

午餐：主食加青菜加牛肉，主食一兩即可，少吃多餐。

下午：酸奶1杯或趣泡青汁

晚餐：拌蔬菜或水煮蔬菜，這可不用油。

身體營養(yǎng)要保證全面些，所以盡量不要讓食物單一，蔬菜水果多吃。少油少鹽的原則一定要保持。這樣堅持1個月，瘦了20斤

過了3個月，減掉65斤，這時候就差不多到了所謂瓶頸期了。如果還是按原來的方法，基本沒什么效果了。秤上的數(shù)字也沒變多少，所以我想這時候要重新調(diào)整運動和飲食了。就先在附近辦張健身卡，再學(xué)習(xí)了解食物含的熱量，再參加下勵志減肥群什么的，起到一個互相鼓勵和監(jiān)督的作用。現(xiàn)在大家都很享受健康的身材和飲食，每個星期還是鍛煉，吃飯減肥都不耽誤。在這里提個小心得，做減肥食譜一定要簡單，不要什么太多步驟。

3.體重減輕不僅身體輕盈，生活也更健康

這樣從5到12月我從200斤減到了100斤，減肥成功后，不僅覺得身體輕盈，走路帶風(fēng)，還讓我的皮膚也有光澤了。真是白里透紅，與眾不同。反正那個高興勁和心情真的無法言表。

雖然現(xiàn)在生活是越來越方便了，不想做飯可以外賣送到家，買個東西達到一定額度也可以送到家，打掃衛(wèi)生有保潔，反正連不想洗頭和洗澡都可讓人代勞的，如果你真的愿意。但健身和吃飯這事，還真沒法讓人代勞。

做做鍛煉，喝喝趣泡青汁，收獲好身材，收獲好心情，當你真從一個胖子一步步的變成“小腰精”時，你才真正體會到收獲不光是看得見的體重，還有看不見的精神，情緒等整體狀態(tài)都不一樣了！這個奇妙的過程希望每個想減肥的姐妹都可以體驗一把。

最后希望各位在減肥路上或想往減肥路上走的朋友都不要輕言放棄，共同努力，收獲健康，收獲好身材！

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