我已經(jīng)減肥成功了！你要問我怎么瘦的下面就詳細(xì)給你們說說，想減肥的親們可以看看！我身高160CM，最胖的時(shí)候體重60KG，現(xiàn)在50KG，還要繼續(xù)加油，爭(zhēng)取減到48KG，我覺得繼續(xù)按照我現(xiàn)在的減肥方法，瘦下來的日子應(yīng)該就在眼前了。
先說我是怎么胖的，看看有木有童鞋的經(jīng)歷和我一樣
我原來一直都不是很胖，中等身材吧，但是在高三的時(shí)候，每天早餐、中餐還正常，早餐在家吃，不過由于作業(yè)多，晚上睡的晚，早晨起不來，又趕著上學(xué)，基本是吃兩口就跑；中午在學(xué)校食堂吃，就是一般的飯菜，兩素一大葷；樸素的早中餐，換來的是每天晚餐的爆發(fā)，每天放學(xué)后，到家差不多就6點(diǎn)多了，媽媽已經(jīng)做好了一大桌子菜，媽媽知道我辛苦，所以也總勸我多吃，我一天都沒有好好吃了，本身又餓，就會(huì)吃很多。而且那時(shí)一心學(xué)習(xí)，本身空的時(shí)間就不多，也不會(huì)過多關(guān)注自己的美丑，天天又都要穿學(xué)校的那一套運(yùn)動(dòng)裝校服，也感覺不出自己有什么問題。體育課也都卡掉了，記得畢業(yè)前最后一次體檢，我的體重到達(dá)了60KG，班里女生最重的一個(gè)。
到了大學(xué)，課業(yè)輕松了下來，慢慢看到自己和班里漂亮女生的差別，發(fā)現(xiàn)自己真的是太難看了，我意識(shí)到自己是真的要減肥了。
這是減肥后的照片~~~哈哈哈 現(xiàn)在的心情真的是太好了~~~上網(wǎng)查了很多資料，在一次偶然的機(jī)會(huì)下我認(rèn)識(shí)了佳佳，一個(gè)辣媽，她教會(huì)了我怎樣用特殊膳食去調(diào)理身體達(dá)到減肥效果，半信半凝情況下我對(duì)她提出了很多問題，還有她鎖說的話都有些質(zhì)凝的感覺，她很有耐心的給我解答，把我內(nèi)心的凝問都慢慢解開，特殊膳食是對(duì)癥我自已的情況給我配的，抱著試一個(gè)月的心態(tài)去用特殊膳食調(diào)理身體，本以為會(huì)沒有效果，結(jié)果一站在秤子下發(fā)現(xiàn)輕了10斤左右，太開心了，她真的沒有騙我。
在她的耐心指導(dǎo)下我慢慢的學(xué)會(huì)控制自已的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，不過特殊膳食減肥的效果真的很好。
在減肥中我總結(jié)出自已用中特殊膳食減肥后的三個(gè)觀點(diǎn)：
一、我告訴自己一定要用適合自己的方法，怎么胖起來的就怎么瘦回去；
二、一定不能有一下子就瘦下來的想法，要用循序漸進(jìn)的方法，可以堅(jiān)持的方法。因?yàn)榉椒ㄟ^于激烈，自己被壓抑的欲望一定會(huì)爆發(fā)的，那樣就很容易反彈。
三、認(rèn)準(zhǔn)了方法就要堅(jiān)持，減肥不會(huì)完全沒有痛苦，也會(huì)有不舒服的時(shí)候，想想可以變成白瘦美，就一定要堅(jiān)持。
像我的問題，其實(shí)就是攝入了過多的能量，運(yùn)動(dòng)又偏少，才導(dǎo)致的，我要用的方法就是在特殊膳食調(diào)理的過程中恢復(fù)合理的飲食，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，讓我每天消耗的能量比攝入的多1000卡，一星期瘦身目標(biāo)——2、3斤。
具體的減肥方法我是這么做的：
首先是了解自己每天需要多少能量，像我們這樣的大學(xué)一族學(xué)生黨，一般每天需要的能量在1800-2000卡，那我現(xiàn)在要做的就是每天攝入的能量控制在1500卡左右，運(yùn)動(dòng)消耗能量要保證500卡左右。?？茖W(xué)瘦身！
1、飲食：每天正常吃三餐，但是要知道自己所攝入的熱量，為了不餓肚子，我基本上是吃一些熱量低，但容易飽的東西。正常三餐，但不吃零食、不喝飲料的。
我在用的食譜給大家看下哦:
早餐：一個(gè)蘋果，兩片全麥面包，一杯牛奶。消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛，飽后20分鐘喝中藥調(diào)理。
午餐：米飯，比較多的綠色蔬菜，雞蛋和肉類都有，簡單來說就是一份飯，兩個(gè)蔬菜，一個(gè)葷菜，但是那種油炸的是堅(jiān)決不吃的。
晚餐：兩片全麥面包，一個(gè)水果和一杯中藥調(diào)理。
2、運(yùn)動(dòng)
要培養(yǎng)一些有利的小習(xí)慣，飯后不要立即坐下，走路散步10分鐘-30分鐘；配合一些容易堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)，像我一個(gè)星期要保持5次跑步，在操場(chǎng)上，跑半個(gè)小時(shí)，就慢慢跑，不要太累，但是漸漸可以跑更多圈了。
最后在睡覺之前也可以來15分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，15分鐘的時(shí)間我想大家都能擠出來吧
減重最重要的
還是先調(diào)整并控制自己的飲食
再搭配適運(yùn)動(dòng)、就會(huì)瘦得又健康又好看啦！
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