首頁(yè) 資訊我的200斤減肥經(jīng)歷，一年多的時(shí)間減了90斤，我是怎么瘦下來(lái)的

我的200斤減肥經(jīng)歷，一年多的時(shí)間減了90斤，我是怎么瘦下來(lái)的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:38

高三時(shí)期是我最胖的時(shí)候，體重達(dá)到了將近200斤，身高是165cm，當(dāng)時(shí)為了參加藝術(shù)考試真的什么減肥方法都試過(guò)了！在美容養(yǎng)生館什么按穴位拔火罐啊、酵素減肥、節(jié)食減肥，甚至減肥藥都吃過(guò)，但都是沒(méi)有減肥成功！后來(lái)選擇了科學(xué)飲食+健身，上了大學(xué)就開(kāi)始減肥，經(jīng)過(guò)了一年多的時(shí)間瘦了90多斤，之后的大學(xué)時(shí)光也一直泡在健身房。

今天來(lái)和大家分享一下，我是如何從200斤瘦下來(lái)的？其實(shí)完全靠運(yùn)動(dòng)減肥是不可能的，跑步45分鐘的消耗大概在400大卡左右，相當(dāng)于一瓶可樂(lè)，動(dòng)感單車(chē)60分鐘的消耗大概600大卡，相當(dāng)于一個(gè)大漢堡，我們每天一日三餐吃的那么多完全靠健身運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗幾乎是不可能的，所以運(yùn)動(dòng)不是減肥的關(guān)鍵，在我看來(lái)運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)身體機(jī)能的提高，并可以幫助我們塑形的，三分練七分吃，吃才是減肥的重中之重。

減肥之飲食

首先你要了解一個(gè)減肥的底層邏輯，那就是你要瘦，就要保證你一天的熱量攝入小于熱量消耗，熱量消耗大部分是人體的基礎(chǔ)代謝消耗，一般來(lái)說(shuō)，成年男性基礎(chǔ)代謝約為1600大卡，女性為1300大卡，所以你每天吃的比基礎(chǔ)代謝低的話就能達(dá)到減肥的效果。

那么，很多人會(huì)說(shuō)：“那簡(jiǎn)單啊，我節(jié)食就行了唄！”沒(méi)錯(cuò)，節(jié)食的確會(huì)瘦，但是人體是非常聰明的，在你節(jié)食了一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不管怎么少吃，體重就是不下降了，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不長(zhǎng)個(gè)了，女生的話可能大姨媽也不來(lái)了，因?yàn)槟愕纳眢w一直在接收你“餓”的信號(hào)，它為了維持你的存活會(huì)自動(dòng)舍去一些認(rèn)為可以拋棄的系統(tǒng)讓你活下來(lái)，而且你一旦復(fù)食體重就會(huì)反彈，甚至比之前還要胖，這就是我為什么不提倡大家不要節(jié)食減肥的原因。

節(jié)食的道理說(shuō)完了，那我們應(yīng)該如何減肥呢？

很簡(jiǎn)單，制造熱量缺口，只要缺口不是很大，身體是不會(huì)在短時(shí)間發(fā)出警告破壞自己的身體機(jī)能的，所以我們可以每天減少大約400大卡左右的攝入，體重會(huì)慢慢進(jìn)入負(fù)增長(zhǎng)狀態(tài)，從而達(dá)到減肥的目的。這樣減肥或許會(huì)慢一點(diǎn)，但這確是最穩(wěn)的方式，減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一切想要走捷徑的減肥方法最終都會(huì)事倍功半或者直接失?。?/p>

低碳飲食

我試過(guò)的最安全快速的減肥方法就是低碳飲食，就是減少平時(shí)碳水化合物的攝入量，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜來(lái)達(dá)到減肥的目的。我們國(guó)內(nèi)的飲食結(jié)構(gòu)一直是以碳水為主要身體能量的來(lái)源，但是大米、饅頭、面條等精加工的細(xì)糧除了讓你有勁之外只會(huì)讓你長(zhǎng)胖，我提倡吃健康碳水，就是一些粗糧雜糧，比如玉米、紫薯、紅薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、黑米等。

在減肥期間的飲食比例最好的是蔬菜50%蛋白質(zhì)30%碳水20%。我的早餐是粗糧+雞蛋+豆?jié){/牛奶+水果，午餐和晚餐是粗糧雜糧+牛肉/雞胸肉/魚(yú)肉/蝦+蔬菜。

減肥之運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)讓你消耗很大一部分的卡路里，但是力量訓(xùn)練可以提高你的肌肉量和肌肉質(zhì)量，降低你的體脂（1kg肌肉一天可以幫助你消耗110大卡，而脂肪不會(huì)幫你消耗熱量）。肌肉是個(gè)好東西，當(dāng)你肌肉量提高之后，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，這樣你每天就可以多吃東西啦。

所以，我認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)就是讓我們吃得更開(kāi)心，當(dāng)你在減肥的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合飲食，會(huì)讓你瘦得更快。

很多女生擔(dān)心肌肉多了會(huì)看起來(lái)過(guò)于強(qiáng)壯，那樣會(huì)變得很丑，其實(shí)完全不用擔(dān)心，女生想要在健身房練成大肌霸的困難程度相當(dāng)于你跑步要超過(guò)蘇炳添。女性在肌肉鍛煉中存在著天生的激素劣勢(shì)，想要練成和男生一樣的肌肉狀態(tài)，起碼需要10倍以上的努力，而且很多女生的運(yùn)動(dòng)量堪比林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，所以不用擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉型壯妹，正常的力量訓(xùn)練只會(huì)讓你的身材線條變得越來(lái)越明顯。

我的運(yùn)動(dòng)基本在健身房，以力量訓(xùn)練為主有氧訓(xùn)練為輔，健身房的器械訓(xùn)練基本屬于力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、橢圓機(jī)、騎單車(chē)、游泳、跳繩、有氧操、HIIT等。如果你不去健身房可以跟著一些軟件上的健身課程訓(xùn)練，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多健身操之類(lèi)的。

希望每個(gè)小仙女都是瘦瘦的精致女孩兒！