首頁資訊我的200斤減肥經歷，一年多的時間減了90斤，我是怎么瘦下來的

我的200斤減肥經歷，一年多的時間減了90斤，我是怎么瘦下來的

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 16:38

高三時期是我最胖的時候，體重達到了將近200斤，身高是165cm，當時為了參加藝術考試真的什么減肥方法都試過了！在美容養(yǎng)生館什么按穴位拔火罐啊、酵素減肥、節(jié)食減肥，甚至減肥藥都吃過，但都是沒有減肥成功！后來選擇了科學飲食+健身，上了大學就開始減肥，經過了一年多的時間瘦了90多斤，之后的大學時光也一直泡在健身房。

今天來和大家分享一下，我是如何從200斤瘦下來的？其實完全靠運動減肥是不可能的，跑步45分鐘的消耗大概在400大卡左右，相當于一瓶可樂，動感單車60分鐘的消耗大概600大卡，相當于一個大漢堡，我們每天一日三餐吃的那么多完全靠健身運動來消耗幾乎是不可能的，所以運動不是減肥的關鍵，在我看來運動是可以促進身體機能的提高，并可以幫助我們塑形的，三分練七分吃，吃才是減肥的重中之重。

減肥之飲食

首先你要了解一個減肥的底層邏輯，那就是你要瘦，就要保證你一天的熱量攝入小于熱量消耗，熱量消耗大部分是人體的基礎代謝消耗，一般來說，成年男性基礎代謝約為1600大卡，女性為1300大卡，所以你每天吃的比基礎代謝低的話就能達到減肥的效果。

那么，很多人會說：“那簡單啊，我節(jié)食就行了唄！”沒錯，節(jié)食的確會瘦，但是人體是非常聰明的，在你節(jié)食了一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)你不管怎么少吃，體重就是不下降了，你還會發(fā)現(xiàn)，你不長個了，女生的話可能大姨媽也不來了，因為你的身體一直在接收你“餓”的信號，它為了維持你的存活會自動舍去一些認為可以拋棄的系統(tǒng)讓你活下來，而且你一旦復食體重就會反彈，甚至比之前還要胖，這就是我為什么不提倡大家不要節(jié)食減肥的原因。

節(jié)食的道理說完了，那我們應該如何減肥呢？

很簡單，制造熱量缺口，只要缺口不是很大，身體是不會在短時間發(fā)出警告破壞自己的身體機能的，所以我們可以每天減少大約400大卡左右的攝入，體重會慢慢進入負增長狀態(tài)，從而達到減肥的目的。這樣減肥或許會慢一點，但這確是最穩(wěn)的方式，減肥本身就是一個長期的過程，一切想要走捷徑的減肥方法最終都會事倍功半或者直接失?。?/p>

低碳飲食

我試過的最安全快速的減肥方法就是低碳飲食，就是減少平時碳水化合物的攝入量，多吃蛋白質和蔬菜來達到減肥的目的。我們國內的飲食結構一直是以碳水為主要身體能量的來源，但是大米、饅頭、面條等精加工的細糧除了讓你有勁之外只會讓你長胖，我提倡吃健康碳水，就是一些粗糧雜糧，比如玉米、紫薯、紅薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、黑米等。

在減肥期間的飲食比例最好的是蔬菜50%蛋白質30%碳水20%。我的早餐是粗糧+雞蛋+豆?jié){/牛奶+水果，午餐和晚餐是粗糧雜糧+牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦+蔬菜。

減肥之運動

運動雖然不會讓你消耗很大一部分的卡路里，但是力量訓練可以提高你的肌肉量和肌肉質量，降低你的體脂（1kg肌肉一天可以幫助你消耗110大卡，而脂肪不會幫你消耗熱量）。肌肉是個好東西，當你肌肉量提高之后，你的基礎代謝就會提高，這樣你每天就可以多吃東西啦。

所以，我認為，運動就是讓我們吃得更開心，當你在減肥的時候，適當?shù)倪\動配合飲食，會讓你瘦得更快。

很多女生擔心肌肉多了會看起來過于強壯，那樣會變得很丑，其實完全不用擔心，女生想要在健身房練成大肌霸的困難程度相當于你跑步要超過蘇炳添。女性在肌肉鍛煉中存在著天生的激素劣勢，想要練成和男生一樣的肌肉狀態(tài)，起碼需要10倍以上的努力，而且很多女生的運動量堪比林黛玉的運動量，所以不用擔心自己會變成肌肉型壯妹，正常的力量訓練只會讓你的身材線條變得越來越明顯。

我的運動基本在健身房，以力量訓練為主有氧訓練為輔，健身房的器械訓練基本屬于力量訓練，有氧運動有跑步、橢圓機、騎單車、游泳、跳繩、有氧操、HIIT等。如果你不去健身房可以跟著一些軟件上的健身課程訓練，現(xiàn)在網上有很多健身操之類的。

希望每個小仙女都是瘦瘦的精致女孩兒！