大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人都對(duì)自己的身材和健康問(wèn)題進(jìn)行關(guān)注。減肥成為了很多人的共同目標(biāo)，但是有些人常常陷入了減肥失敗的困境。

究其原因，很大一部分是因?yàn)槲覀凁B(yǎng)成了一些壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣阻礙了我們的減肥進(jìn)程。今天，我將和大家分享如何在21天內(nèi)改掉這8個(gè)壞習(xí)慣，讓你養(yǎng)成一個(gè)易瘦體質(zhì)。

1：吃零食

很多人都有吃零食的習(xí)慣，尤其是在工作或?qū)W習(xí)過(guò)程中。吃零食不僅容易導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量，還會(huì)讓我們的胃口變得不斷增大，從而增加了我們的飯量。

為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們可以選擇吃一些健康的零食，比如水果、堅(jiān)果等。同時(shí)，我們可以將零食遠(yuǎn)離我們的視線，以減少我們的食欲。

2：不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人由于時(shí)間緊張或者減肥想法，選擇不吃早餐。然而，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝放緩，從而影響我們的減肥效果。因此，為了養(yǎng)成一個(gè)易瘦的體質(zhì)，我們應(yīng)該每天保證吃一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，為我們的身體提供能量和養(yǎng)分。

3：喝含糖飲料

很多人都有喝含糖飲料的習(xí)慣，比如碳酸飲料、果汁等。這些含糖飲料不僅會(huì)給我們帶來(lái)空熱量，還會(huì)影響我們的血糖水平。要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們可以選擇喝更多的水、茶或者無(wú)糖飲料，以滿足我們的口渴感。

4：久坐不動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)，很多人都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室或者學(xué)習(xí)的桌子前。久坐不動(dòng)會(huì)使我們的新陳代謝放緩，久而久之容易導(dǎo)致肥胖。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們可以每間隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者走幾步。這樣有助于激活我們的身體，并促進(jìn)脂肪的燃燒。

5：吃夜宵

很多人在晚上容易感到餓，就會(huì)選擇吃夜宵。晚上吃夜宵不僅容易導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量，還會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們可以選擇在晚餐后吃一些低熱量、易消化的食物，比如水果、蔬菜等。如果實(shí)在餓了，可以選擇一些健康的夜宵，比如低脂乳制品或者堅(jiān)果。

6：情緒性暴飲暴食

很多人在情緒低落或者壓力大的時(shí)候會(huì)選擇大吃大喝來(lái)緩解情緒。然而，這種情緒性暴飲暴食只會(huì)給我們帶來(lái)更多的問(wèn)題。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們可以選擇尋找其他的情緒緩解方式，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、與朋友聊天等。這樣有助于我們調(diào)節(jié)情緒，并避免因情緒波動(dòng)而暴飲暴食。

7：睡眠不足

睡眠不足不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，還會(huì)影響我們的新陳代謝和免疫力。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們應(yīng)該每天保證7-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。晚上可以養(yǎng)成一些良好的睡眠習(xí)慣，如在睡前放松、保持良好的睡眠環(huán)境等，使我們能夠獲得更好的休息。

8：過(guò)度依賴快餐

快餐雖然方便，但是卻通常含有較高的熱量、鹽分和脂肪，對(duì)我們的健康有很大的危害。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我們可以嘗試自己動(dòng)手做一些健康的餐點(diǎn)，保證我們的飲食均衡并符合營(yíng)養(yǎng)需求。

通過(guò)改掉這8個(gè)壞習(xí)慣，我們可以在21天內(nèi)輕松瘦下20斤，并養(yǎng)成一個(gè)易瘦的體質(zhì)。當(dāng)然，改掉壞習(xí)慣不是一蹴而就的事情，需要我們的堅(jiān)持和努力。但是，只要我們下定決心并付諸行動(dòng)，我們一定能夠取得成功，擁有一個(gè)健康、苗條的身材。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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