有人說，21天是可以讓人養(yǎng)成好習慣，改掉壞習慣。

我深有體會，我有過成功減肥的經(jīng)歷，減的過程難，我最早是靠輕斷食，就是少吃，但是后續(xù)維持的過程更難，因為減的時候靠的是一股子勁，而生活畢竟日復一日，如果不改變以前壞習慣，那么很快就可能反彈回去了。

我結合我自己，總結了以下8個壞習慣，堅持21天改掉它，我從115斤減到105斤，輕松瘦身10斤。

1.晚餐吃得多、吃的晚

晚餐盡量早吃，不吃任何宵夜，主要以蔬菜類為主，適當吃一些優(yōu)質蛋白質，比如魚、蝦之類的，不吃主食，水果也少吃。

如果能做到這一項，其實就算不運動，效果一樣很明顯，也能輕松減掉幾斤的。

2.喜歡吃小零食

不再吃任何的小零食，我的辦法就是不買，堅決不買，家里壓根不放，想吃的時候也沒有，再想吃的話，就開始喝水。

3.不吃早餐

現(xiàn)在很多的上班一族，早上因為時間趕，起得晚，沒有胃口，就不吃早餐了，其實這個習慣非常不好，早餐不吃，餓的時間長，機體內(nèi)儲存能量的保護功能增強，使午餐攝入的食物更容易被吸收，更容易形成脂肪囤積下來。

4.吃飯速度快

生活節(jié)奏緊張是很多人的常態(tài)，什么時候就是急匆匆的，連吃飯都很快，其實，進食速度過快不僅容易吃多，更重要的是吃得快，血糖升高速度也快，消化吸收速度也隨之加快，營養(yǎng)物質吸收轉化成脂肪堆積到皮下就會引起肥胖。

5.吃完飯就坐著或者躺著

吃完飯就坐著或者躺著，很容易造成脂肪堆積，吃完飯，盡量做一些家務或者一些運動，哪怕是簡單的運動，如散散步，貼墻站立等。

6.做飯經(jīng)常油煎、炸、多油、多料

尤其是女性朋友們，經(jīng)常說，自己不吃飯，可是家里人也要吃飯，還是要做飯，稍微改變一下烹飪方式，以蒸和煮為主，比如紅燒魚改成清蒸魚，油燜大蝦改成水煮蝦，不對食材進行過多的烹飪，盡量保持原有的味道，既健康，營養(yǎng)吸收也全面。

7.吃飯不定量，隨心所欲

吃飯時經(jīng)?？词謾C、電視或者聊天，結果不知不覺就吃多了，還有就是自己做的多了，不舍得浪費，就想這一口飯就自己吃了吧，日積月累，經(jīng)常多吃一口兩口，非常容易長胖的。學會做飯定量、吃飯定量，給自己準備一個專門的盤子，吃完就離開餐桌。

8.經(jīng)常晚睡、熬夜

對于很多成年人來說，也許晚上睡覺前那一會才是屬于自己的放松時間，于是很多人就想翻翻手機、看看視頻，追追電視劇，不知不覺就睡得很晚，熬夜會降低身體的基礎代謝能力，贅肉就是這樣漲上來的。

我的體會是，減肥，養(yǎng)成好的習慣最重要，沒有必要一定要快速減肥，那樣很容易皮膚松弛變老，養(yǎng)成好的飲食習慣、運動習慣和生活習慣，是最長久的方式！

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