養(yǎng)成10個好習(xí)慣輕松瘦身（圖）

(2012-05-09 00:30:43)

   最有效的減肥方法是什么？想憑一時心血來潮，吃幾天減肥套餐就輕輕松松減掉體重并保持好身材，幾乎不可能。想瘦身，要向苗條美眉學(xué)習(xí)！養(yǎng)成以下10個好習(xí)慣，讓你輕松瘦身。

　　最有效的減肥方法是什么？

　　80%單靠節(jié)食減肥的人兩年內(nèi)體重會反彈，甚至比原來更胖。從長遠(yuǎn)看，與單純降低卡路里攝入量相比，選擇正確的生活方式對持久保持苗條身材意義更大。

　　下面我們就來看看苗條美眉通常慣有的10個健康、科學(xué)的生活習(xí)慣，想瘦身，向她們學(xué)習(xí)吧！

　　一、每天稱體重

　　不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對防止體重增加，效果更佳。

　　二、不要忽略早餐

　　對于母親的叮囑不以為然?相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會讓你大吃一驚。

　　根據(jù)美國流行病學(xué)雜志報道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會普通人的4.5倍。

　　三、多喝水

　　弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

　　水對人體新陳代謝至關(guān)重要。

　　不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。

　　戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

　　四、吃粗糧

　　多購置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。

　　據(jù)美國臨床營養(yǎng)雜志報道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

　　五、集中注意力

　　康奈爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室的行為學(xué)家Brian Wansink博士杜撰了一新詞“無意識進(jìn)餐” 。

　　其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時，會多吃40%卡路里的食物。

　　此外，用大一號的碗、罐兒盛飯或零食時也會促使人們吃得更多。

　　身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。

　　六、盡情品嘗巧克力

　　喜歡吃巧克力的人這下可有福了！

　　內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)期刊2012年3月發(fā)表的一篇研究結(jié)果表明：一周內(nèi)，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。

　　當(dāng)然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。

　　七、多活動

　　正規(guī)的體育鍛煉當(dāng)然沒的說，此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，非運(yùn)動性活動生熱(NEAT)——或者做其他任何除了運(yùn)動、飲食或睡覺以外，能燃燒脂肪的事——每天都在悄悄燃燒你體內(nèi)的大部分脂肪。

　　擁有好身材的人通常不喜歡久坐，他們常常邊打電話邊踱步，爬樓梯，甚至比一般人更易于煩躁。

　　因此，與久坐不愛動的人相比，他們每天多消耗2000卡路里的熱量。

　　八、晚上8點(diǎn)后停止進(jìn)食

　　這一點(diǎn)大家早就耳熟能詳，不過，肥胖雜志對提早吃晚飯時間且飯后不再進(jìn)食與保持苗條身材之間的聯(lián)系進(jìn)行了量化。

　　調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體需要休息而你還在吃零食，就會導(dǎo)致發(fā)胖。

　　九、不要焦慮

　　許多研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。

　　研究證實(shí)：長期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖。

　　多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制作用。

　　十、保持充足的睡眠

　　一般而言，成人需要睡7個半小時。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)：如果你的睡眠時間長期少于七個半小時，你將更容易增肥。真的想減肥？那就從現(xiàn)在起眨40下眼睛吧，當(dāng)你眨到一半時是不是已經(jīng)覺得困了？這樣你就能不知不覺減幾磅脂肪了。

　最有效的減肥方法是什么？想憑一時心血來潮，吃幾天減肥套餐就輕輕松松減掉體重并保持好身材，幾乎不可能。選擇正確的生活方式對持久保持苗條身材意義更大。網(wǎng)友們堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，不僅能夠幫助減肥，還能促進(jìn)身體健康，一舉多得。

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