隨著天氣逐漸變冷，很多減肥的小伙伴也有點(diǎn)開始賴床了，不想離開溫暖的被窩去戶外做運(yùn)動(dòng)，可是減肥還要繼續(xù)，怎么辦呢？冬天在家要怎么減肥呢？來看一組適合冬天在家里減肥的運(yùn)動(dòng)。

冬天不出門在家運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

1、瑜伽

一說到在家運(yùn)動(dòng)，很多人腦海里就會(huì)出現(xiàn)瑜伽，不錯(cuò)，瑜伽確實(shí)是一項(xiàng)適合在家運(yùn)動(dòng)的減肥方法。首先瑜伽對(duì)場(chǎng)地沒有過多的要求，只要有一個(gè)可以放下瑜伽墊的空間就可以了。

瑜伽的動(dòng)作相對(duì)沒有那么多聲響，在家做瑜伽不會(huì)吵到左鄰右舍，影響鄰里之間的關(guān)系。所以冬天不想出門，就在家做做瑜伽，減肥的同時(shí)還能放松身心。

2、原地跑步

有些人可能不喜歡瑜伽，那也沒有關(guān)系，出了瑜伽，還可以在家做原地跑步，你不知道吧？原地跑步也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)對(duì)了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘以后，那么減肥的效果也是非常不錯(cuò)的。

提醒：在做原地跑步時(shí)最好在地板上鋪個(gè)地毯，以防跑步聲音太大吵到樓下的住戶，還有就是在家原地跑步也要穿雙適合的跑步鞋。這樣有利于對(duì)膝蓋和腳踝的保護(hù)。

3、跳減肥操

現(xiàn)在很多網(wǎng)站都有相關(guān)減肥操視頻，在家一邊看著視頻一邊跳。當(dāng)然，若選擇這種方法，就一定要要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)有好的效果，不能因一時(shí)興起跳幾下就不跳了，再有用的方法如不堅(jiān)持，都是沒有效果的。

4、仰臥起坐

這種方法就簡(jiǎn)單了，很多孩子都會(huì)做。而且仰臥起坐對(duì)減肚子特別有效。每天睡覺前，躺在床上做50~100個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月下來，效果非常明顯。

在做仰臥起坐的時(shí)候還可以搭配上仰臥提臀的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以起到減大腿的效果，兩種運(yùn)動(dòng)交替起來做不僅可以做到全身減肥還能緩解枯燥乏味呢。

5、爬樓梯

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就更簡(jiǎn)單了，上下班、回家的時(shí)候，能爬樓梯就盡量不要坐電梯。以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不過爬樓梯需要適當(dāng)?shù)男菹?，以免損傷膝蓋。

6、跳繩

這應(yīng)該是從孩童期就開始玩的了，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動(dòng)整個(gè)身體不時(shí)的騰躍，既有樂趣又能減脂瘦身。不過這個(gè)方法最好是在白天，以免打擾到鄰居休息

以上幾種方法操作簡(jiǎn)單，是很好的居家有氧運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，在家也能擁有好身材！

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