居家不怕，「6個(gè)動(dòng)作」每天半小時(shí)！妳也能做劉
居家不怕，「6個(gè)動(dòng)作」每天半小時(shí)！妳也能做劉耕宏女孩！
姑娘們，最近是不是被【本草綱目】重度洗腦了？一聽到音樂，DNA都忍不住跟著動(dòng)起來了？但是！注意啦！我想說，心肺能力、核心力沒有那么強(qiáng)的妹子，想做【劉耕宏女孩】確實(shí)有點(diǎn)兒難，沒有好的體能鋪墊，第二天上個(gè)二樓都費(fèi)勁！所以，適能而動(dòng)，循序漸進(jìn)很重要！
今天教大家一套可以【緊致身體+增強(qiáng)核心】的動(dòng)作，并非高強(qiáng)度有氧，非常適合居家鍛煉，6個(gè)動(dòng)作簡單高效！看電視，聽歌，聽相聲都能練起來，半個(gè)小時(shí)，輕松拿捏

1瑜伽墊臀橋
這個(gè)動(dòng)作不單單只練習(xí)臀部，還可以緊致核心，收緊腰，背，腹部的贅肉。20個(gè)一組，休息30秒，做5組。
2站立左右起身動(dòng)作
完全可以不負(fù)重，什么杠鈴，啞鈴都不用拿，感受你的左右側(cè)腰肌發(fā)力，每一次往下，都感受相反方向的側(cè)腰肌用力收緊，并且慢慢起，千萬不要快。15個(gè)一組，每一組休息30秒，做5組。
3卷腹起腿。
為什么不仰臥起坐，因?yàn)閷?duì)頸椎和腰椎會(huì)有一定的損傷，所以同樣是腰腹訓(xùn)練，起腿對(duì)腰很友善。20個(gè)一組，每組間歇30秒。做5組。
4平板支撐
平板支撐一定要做 要堅(jiān)持 整個(gè)核心都在緊繃 做不大的一分鐘的朋友們可以從30秒一組開始，也是5組，間歇30秒。
5控腿
這個(gè)動(dòng)作，無論你鍛煉不鍛煉都在每天晚上做，不影響看電視，玩兒手機(jī)～堅(jiān)持每天半個(gè)小時(shí)，不僅可以消水腫，堅(jiān)持一個(gè)月以上腿還會(huì)慢慢變細(xì)，我已經(jīng)堅(jiān)持10年啦～
6拉伸
因?yàn)樽龅暮诵谋容^多，拉伸一定要做的～但是也要記住每個(gè)拉伸動(dòng)作都要堅(jiān)持30秒才會(huì)有效果～當(dāng)肌肉拉伸開來，線條感才會(huì)出來，所以拉伸也是一個(gè)需要長久堅(jiān)持的動(dòng)作～

最近居家辦公的朋友的很多，劉畊宏老師的出現(xiàn)在很大程度上帶動(dòng)了大家的運(yùn)動(dòng)熱情，跟著音樂運(yùn)動(dòng)的感覺，真是酣暢淋漓！在這里不得不炫耀一下，畊宏老師的【同款耳機(jī)—韶音骨傳導(dǎo)耳機(jī)】！我其實(shí)早就get啦！并且還不止一款哦~ 做為一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，韶音帶給我的佩戴感和舒適感是一種用上就離不開的感覺。骨傳導(dǎo)技術(shù)的加持下對(duì)小耳洞人群炒雞友好！至于音效嘛，看我擁有這么多款，就知道有多認(rèn)可了叭??！
「劉畊宏女孩」一定要記住哦，我們運(yùn)動(dòng)是為了加快機(jī)體代謝，增強(qiáng)抵抗力，助力健康，還能讓皮膚狀態(tài)更好，所以循序漸進(jìn)很重要喔～

2023-12-30 08:44

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