在懷孕期間，練習(xí)瑜伽的好處有很多，比如，它可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)改善睡眠，在妊娠期間保持或開始安全溫和的瑜伽練習(xí)可以幫助你減輕疼痛。

在懷孕的不同階段，練習(xí)的瑜伽動作也也有所不同，下面我就來說一下，每個階段應(yīng)該練什么動作好。動作簡單，每天花上半小時，在家中都能練習(xí)，如果你是零基礎(chǔ)，或者沒有學(xué)過瑜伽。（因每個人的情況不同），練習(xí)某動作之前，請咨詢專業(yè)的老師。

孕期前三個月的瑜伽動作:

對于經(jīng)驗豐富的瑜伽老手和新手來說，在懷孕的前三個月，我們都推薦一種非常溫和的方法。注意避免禁忌姿勢和倒置的動作。

早期瑜伽動作

眼鏡蛇式（小心避免下腹部受壓）：

眼鏡蛇式是安全的。另外，頭三個月通常是胎兒小，不會妨礙這個動作的流動。

做法：平躺，手掌放在肩膀正下方的地面上。將你的手肘向后伸直，收近到身體兩側(cè)。將你的恥骨向下，吸氣，將你的胸部抬離地面。保持你的視線在地板上，下背部拉長，肩膀向后卷。不要讓你的手肘向外伸得太遠(yuǎn)。呼氣，輕輕釋放。

交叉腿扭轉(zhuǎn)式：

開放式轉(zhuǎn)體的低而舒適的壓力使它們成為釋放緊張和緩解下背痛的最佳選擇。當(dāng)你的身體轉(zhuǎn)變時，它們也能培養(yǎng)正確的姿勢。(另一方面，應(yīng)該避免閉合扭轉(zhuǎn)，因為它們擠壓子宮區(qū)域。)

做法：從地板開始，雙腿舒適地交叉。吸氣時，舉起雙臂。呼氣時，將右臂放在身后，左臂放在右腿上。從你的胸腔、肩膀和脖子中抽出，輕輕地向右扭轉(zhuǎn)——讓你的腹部和臀部面向前。呼吸五、六次后，在另一側(cè)重復(fù)。

中期瑜伽動作:

第二個、三月可能是你最想鍛煉的時候。不過，要注意你的個人極限，在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后都要多喝水。饑餓陣痛在懷孕中期是正常的；為了增加能量，在任何活動前大約一小時吃點清淡的食物或小吃。

貓牛式：

動作溫和，通過轉(zhuǎn)移嬰兒脊柱的重量來減輕下背部的疼痛。

做法：從你的手和膝蓋開始，保持脖子長，手腕放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。吸氣時，腹部下沉，抬頭，保持你的頭在一個中立的位置，拉長你的脖子，作為你脊柱的延伸。呼氣時，背部向上拱起，頭低下看地面。多練習(xí)3-5次。

單腿向前曲式：

這個動作在你懷孕的任何時候都是安全的。當(dāng)你的腿部常抽筋和臀部/骨盆酸痛時，你會發(fā)現(xiàn)它在妊娠中期特別有用。

做法：坐立，右腿伸直，腳趾向后彎曲。將左腳放在大腿內(nèi)側(cè)。如果你的背部感到緊繃或向前彎腰，請坐在折疊的瑜伽毯上，以幫助你的坐骨向后拉開。吸氣以向上伸展，為你的寶寶留出空間，呼氣以從臀部向前方鞠躬。可以將手放在腿兩邊的地板上，或者如果可以的話，用雙手握住腳。閉上你的眼睛，專注于深呼吸。

妊娠晚期瑜伽:

到了第三個月，你寶寶不斷的踢腿和扭動會分散注意力，而積極的練習(xí)可以幫助你增強(qiáng)和放松你的身體，以便在精神上和身體上為分娩做準(zhǔn)備。在這一時期，你要專注于向下流動的能量。

嬰兒式：

當(dāng)你接近分娩時，這個動作是最舒適、最容易達(dá)到的動作之一，這是很合適的，為了適應(yīng)你的腹部，建議把你的身體支撐在一個墊子或一疊折疊的毯子上。

做法：擺出嬰兒的姿勢，從你的手和膝蓋開始。手腕直接放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。當(dāng)你的大腳趾接觸時，張開你的膝蓋。深呼吸，呼氣時，將臀部向腳跟方向放低，讓前額放在地板上。在你面前伸展你的手臂。

今天的分享到此結(jié)束，希望我的分享對你有所幫助，感謝閱讀，下期再見！

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