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減內(nèi)臟脂肪！提升代謝7%，內(nèi)臟脂肪減少10%

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月17日 18:13

隱形的肥肉危害大

內(nèi)臟脂肪多啊，就說明你肚腩大、腰圍粗，穿衣服都難看，還對(duì)身體健康有危害。這內(nèi)臟脂肪看著好像沒啥事，其實(shí)它在背后悄悄影響你的健康呢。

一個(gè)小妙招幫你減掉內(nèi)臟脂肪

好多減肥的人都說內(nèi)臟脂肪特別難減，其實(shí)啊，減內(nèi)臟脂肪也是得有方法的。我這兒就給大家分享一個(gè)超級(jí)管用的小妙招，用了這個(gè)方法呢，你的新陳代謝能提高7%，而且內(nèi)臟脂肪能減少10%！

體重訓(xùn)練PK器械訓(xùn)練

簡單來說啊，力量訓(xùn)練分兩種——一種是用自己的體重來練，比如做俯臥撐、深蹲啥的；另一種是用健身房里的那些器械來練。力量訓(xùn)練呢，就是專門用來刺激和鍛煉你身上的肌肉群的，能讓肌肉越來越多。研究發(fā)現(xiàn)啊，肌肉越多，身體的新陳代謝就越快，基礎(chǔ)代謝一提高，就能燒掉更多熱量，這樣脂肪自然就少了。

想瘦得快？練肌肉！

數(shù)據(jù)說明啊，每長1公斤肌肉，身體每天就能多燒掉13大卡呢。肌肉越多的人啊，就算躺著不動(dòng)，身體也能自己燃燒脂肪，消耗熱量。所以啊，在減肥的時(shí)候，千萬別忽略力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)真的能讓咱們的身體瘦得更快哦。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練有助健康長壽

不管是年輕人還是中老年人，都應(yīng)該多去做力量訓(xùn)練。尤其是老年人，做力量訓(xùn)練的好處可不僅僅是保持好身材、避免肥胖帶來的各種疾病風(fēng)險(xiǎn)，還能幫你減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉量，讓身體的新陳代謝一直很活躍，整個(gè)人更有活力、看起來更年輕。而且，它還能幫助你預(yù)防很多健康問題，像高血壓、糖尿病之類的。所以啊，力量訓(xùn)練真的得長期堅(jiān)持才行。

研究發(fā)現(xiàn)，那些長期堅(jiān)持做力量訓(xùn)練的人，體內(nèi)的瘦素水平會(huì)降低，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)變小，同時(shí)肌肉質(zhì)量提升了，整體的身體健康狀況就更好了，這樣就能培養(yǎng)出一種健康又長壽的體質(zhì)啦！

家庭版全身鍛煉指南

**動(dòng)作一：深蹲**

站直了，兩腳分開，跟肩膀差不多寬就行。腳尖和膝蓋朝同一個(gè)方向，慢慢往下蹲，就像往后面坐一樣。蹲到屁股快碰到膝蓋的時(shí)候停一下，大概一秒左右，然后再站起來。這個(gè)動(dòng)作能練到肚子和腰上的肌肉，還能讓心臟和肺更強(qiáng)壯，也能長點(diǎn)肌肉哦。做四組，一組做十二到十五次，每次做完休息半分鐘。

**動(dòng)作二：弓步蹲**

先站好，挺胸收腹，然后往前邁一步，大概兩個(gè)肩膀那么寬的距離。前腳小腿要和地面垂直，大腿跟地面平行。后腳膝蓋盡量靠近地面，但別真的碰著，膝蓋的方向得跟腳尖對(duì)齊，不能往里扣或者往外撇。這個(gè)動(dòng)作主要練腿和大腿后側(cè)的肌肉，還能提高身體的平衡感。做三組，一組做十二到十五次。

**動(dòng)作三：平板支撐**

趴在地上，用胳膊肘撐起上半身，肩膀和肘部垂直于地面。腳尖撐地，整個(gè)身體抬起來，從頭到腳跟要成一條直線。肚子和下面的肌肉都要收緊，眼睛看地板。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉全身的肌肉，特別是核心部位，還能提高你的穩(wěn)定性。做三組，每組堅(jiān)持一分鐘。