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運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，鍛煉要科學(xué)。Hello，貴中醫(yī)的小伙伴們今天你運(yùn)動(dòng)了么？特殊時(shí)期，居家生活更要注重身體鍛煉，下面介紹3種居家徒手力量練習(xí)，保持鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)。

一、深蹲

動(dòng)作：

1.兩腳腳跟與肩同寬站立，腳尖外展30度。兩手抬平或抱拳于胸前。

2.屈髖屈膝向下蹲，直至大腿前側(cè)與地面平行。

3.大腿發(fā)力伸髖伸膝向上蹲起。

如此重復(fù)15~20次為一組，做3~4組，組間休息30s~1min。

要點(diǎn)：

1.動(dòng)作全程始終保持背部挺直，挺胸抬頭。

2.動(dòng)作全程始終保持膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，屈膝時(shí)膝蓋不超過腳尖或可略微超過腳尖。

3.下蹲時(shí)吸氣，蹲起時(shí)呼氣。

二、俯臥撐

動(dòng)作：

1.兩腳平行，平板支撐，兩手比肩略寬。

2.屈肘，胸部向下靠近地面。

3.上臂和胸部發(fā)力將身體撐起。

如此重復(fù)15~20次為一組，做3~4組，組間休息30s~1min。

要點(diǎn)：

1.動(dòng)作全程始終保持踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和耳朵在同一直線上。

2.調(diào)整兩手位置從側(cè)面看掌根在肩部正下方，屈肘時(shí)前臂垂直地面。

3.始終保持頭正頸直。

4.向下時(shí)吸氣，向上時(shí)呼氣。

三、平板支撐

動(dòng)作：

1.兩腳并攏，腳尖著地。兩手前臂平行屈肘支撐。

2.收腹斂臀，頭正頸直，保持自然呼吸。

保持平板支撐1分鐘以上，做3~4組，組間休息30s~1min。

要點(diǎn)：

1.上身保持挺直或略微弓腰，切忌塌腰。

2.肩胛骨前伸，不要向后縮。