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12個超簡單居家腹部訓練動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 23:59

12個超簡單居家腹部訓練動作
動作1：平板支撐
俯臥于瑜伽墊上，雙腿與肩同寬，雙手雙腳撐起身體，手掌在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊，肩膀、髖部、腳踝都在同一直線上，此動作做30秒。
動作2：慢速登山跑 ?♀?
俯臥于瑜伽墊上，雙手雙腳撐起身體，手掌在肩膀正下方，核心收緊，腿抬起來的時候大腿盡量貼近身體，髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)盡量在同一高度，此動作做30秒。
動作3：腳踏車卷腹 ?♀?
核心收緊，下背部貼緊地面，腿抬起時，膝蓋與對側(cè)手肘相碰，腿放下時不接觸地面，盡可能放低，卷腹時，一側(cè)的肩胛骨完全離開墊子，雙肩也要完全離開墊子，此動作做30秒。
動作4：抬舉髖部
核心收緊，上背部、肩膀緊貼于地面，雙腿抬起略微彎曲，向上踢腿時髖關(guān)節(jié)和下背部要完全離開地面，腳向上伸直運動，不要向頭部傾，此動作做30秒。
動作5：蜘蛛平板撐
手掌在肩膀正下方，核心收緊，腿抬起時膝蓋盡量靠近同一側(cè)的手肘，髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)要保持同一高度，此動作做30秒。
動作6：靜態(tài)腹肌支撐
核心收緊，下背部緊貼地面，接著肩膀離開地面，腿部伸直，盡量靠近地面，下腹部收緊，保持下半身穩(wěn)定，此動作做30秒。