一套連續(xù) 22 天的居家超強訓(xùn)練腹部計劃，適合各個訓(xùn)練水平的訓(xùn)練者。 我們選擇一個訓(xùn)練動作，規(guī)定好訓(xùn)練動作一組的次數(shù)或者是時間，然后開始做這個動作， 做完一組之后，休息10秒鐘 ，然后立馬接上第二組，直到你無法完成一個完整的組為止。

這樣的方式可以滿足高水平訓(xùn)練者的需求，也可以照顧到入門的新手。下面是詳細(xì)的計劃的動作安排。

動作1

畫W式舉腿 / W Raises (下腹)

一組5次

動作2

黑寡婦提膝 / Black Widow Knee Slides (自下而上旋轉(zhuǎn))

一組45秒

動作3

蝴蝶式仰臥起坐 / Butterfly Sit-ups (中腹)

一組10次

動作4

坐姿旋轉(zhuǎn)提膝 / Seated Corkscrews (腹斜肌)

一組45秒

動作5

懸浮卷腹 /Levitation Crunches (上腹)

一組10次

動作6

仰臥起坐旋轉(zhuǎn)觸膝 / Sit-Up Elbow Thrusts (自上而下旋轉(zhuǎn))

一組一邊5次

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

自動氣象站功能：智能預(yù)警，提前防范自然災(zāi)害

山東博科儀器有限公司

2024-04-25 14:10:56

美國政治怪談：為什么總統(tǒng)山上沒有民主黨人？

青梅御茗

2024-11-23 07:40:17

遲早站在社會頂層的人

互聯(lián)網(wǎng)思維

2024-10-05 23:35:14

相關(guān)知識

男士怎樣練腹??？資深健身教練教你健康練腹肌
懷孕9月還在練腹?。言芯毟辜≌娴暮脝?/a>
堅持力量訓(xùn)練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群
7組訓(xùn)練，29個常規(guī)動作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥期
剖腹產(chǎn)媽咪的產(chǎn)后塑身訓(xùn)練
力量訓(xùn)練塑造好身材，6個動作，從零基礎(chǔ)練出完美身材！
健身房必須練的6大黃金動作，給你完美肌肉！
健身的7個黃金動作，鍛煉全身肌群，助你練出好身材
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
6個動作幫你提升減脂效果，堅持這樣訓(xùn)練，一個月瘦10斤很輕松

網(wǎng)址: 6個超強訓(xùn)練腹部動作，22天練出你的腹肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview52590.html