一套連續(xù) 22 天的居家超強訓練腹部計劃，適合各個訓練水平的訓練者。 我們選擇一個訓練動作，規(guī)定好訓練動作一組的次數或者是時間，然后開始做這個動作， 做完一組之后，休息10秒鐘 ，然后立馬接上第二組，直到你無法完成一個完整的組為止。

這樣的方式可以滿足高水平訓練者的需求，也可以照顧到入門的新手。下面是詳細的計劃的動作安排。

動作1

畫W式舉腿 / W Raises (下腹)

一組5次

動作2

黑寡婦提膝 / Black Widow Knee Slides (自下而上旋轉)

一組45秒

動作3

蝴蝶式仰臥起坐 / Butterfly Sit-ups (中腹)

一組10次

動作4

坐姿旋轉提膝 / Seated Corkscrews (腹斜肌)

一組45秒

動作5

懸浮卷腹 /Levitation Crunches (上腹)

一組10次

動作6

仰臥起坐旋轉觸膝 / Sit-Up Elbow Thrusts (自上而下旋轉)

一組一邊5次

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網址: 6個超強訓練腹部動作，22天練出你的腹肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview52590.html