備孕女性飲食要多吃什么？

1、孕前飲食要合理懷孕前的飲食不一定要精、多，而是要合理。所謂合理營養(yǎng)是膳食中應(yīng)該含有人體所需要的一切營養(yǎng)物質(zhì)，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、無機(jī)鹽（包括徽量元素）

2、飲食要易消化易吸收攝入的食物應(yīng)該易于消化、吸收，盡可能多樣化，并能促進(jìn)食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。

3、減少營養(yǎng)損失食物中不應(yīng)含有對機(jī)體有害的物質(zhì)，要注意合理的加工烹調(diào)，減少營養(yǎng)物質(zhì)的損失。

4.、主食副食合理搭配主、副食品的搭配，各種營養(yǎng)物質(zhì)之間的比例要合理。每一位女性對營養(yǎng)物質(zhì)的實(shí)際需要量是不一樣的，應(yīng)針對自身情況具體實(shí)施。只要遵循“葷素兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就一定能孕育出一個(gè)健康、聰明的寶寶。

備孕期間宜吃什么食物推薦：

1、鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

3、動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定作用。B

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