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幫你輕松去贅肉居家健身法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:01

　　很多漂亮的女性朋友喜歡秋冬天，因為在秋冬天時吃的東西可以多一些，而且穿的衣服會厚一些，所以她們的身材就可以通過衣服來遮擋，可是一旦到了春夏天時，她們就會開始煩惱了。因此，小編建議，秋冬天雖是進補的大好季節(jié)，但是進補之時也不要忘了健身哦，接下來一起去了解以下幾式輕松的居家健身法，讓你吃喝健身過秋冬三不誤。

　　1.箭步蹲

　　A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

　　這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　2.蹲跳起

　　A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

　　C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。

　　這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

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