通過(guò) HIIT(High Intensity Interval Training，“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練”)，你可以在健身房花較少時(shí)間燃燒更多脂肪。那么如何在這種新穎、前沿的心血循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練中達(dá)到最好的減肥效果呢?小編為你解答。
如果我告訴你可以在少量的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中燃燒更多的脂肪，你是否會(huì)感到懷疑?然而，通過(guò)HIIT你就能辦到，在健身房花少量的時(shí)間燃燒更多的脂肪。在這篇文章當(dāng)中，我會(huì)說(shuō)明如何在這種新穎、前沿的心血循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練中達(dá)到最好的效果。
和我們大多數(shù)人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。這種方法確實(shí)會(huì)消耗掉脂肪，但是HIIT是一種更高效的，運(yùn)動(dòng)員友好(athlete-friendly)的訓(xùn)練方式，并且同時(shí)也消除體內(nèi)脂肪。
HIIT的工作原理
使用HIIT，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是一種無(wú)與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。
開(kāi)始HIIT訓(xùn)練：
選擇有氧器械(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳)，然后進(jìn)行5分鐘的熱身。
然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始HIIT。
以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。
最大心率(MHR) 計(jì)算公式
最大心率=220-年齡
繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。
保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。
最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。
假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。
HIIT的好處
通過(guò)一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動(dòng)幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式(中速跑20～60分鐘)訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，你將會(huì)提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。
HIIT成功的原因：
當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量總量。
高強(qiáng)度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會(huì)促進(jìn)荷爾蒙分泌。
在全天時(shí)間內(nèi)提高人體新陳代謝率!
這對(duì)你意味著什么?每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標(biāo)，HIIT也適合你。通過(guò)HIIT，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)截然不同的更好的收獲。
除非你在為馬拉松作訓(xùn)練，你不必在運(yùn)動(dòng)中保持不變的速度。所有的運(yùn)動(dòng)，不管是足球還是橄欖球，甚至壘球或者籃球，都具備一點(diǎn)，就是你需要不斷的變換速度，并且達(dá)到全速奔跑。
HIIT不僅僅對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對(duì)無(wú)氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助;不僅僅會(huì)增加你心肺功能的耐力，更會(huì)提高你的初速度和爆發(fā)力!
什么是ATP?
也就是著名的三磷酸腺苷，ATP對(duì)于能量的釋放很重要。ATP是一種由腺苷衍生的核苷酸，通過(guò)它的水解作用到二磷酸腺苷可以為細(xì)胞進(jìn)行各類生化過(guò)程提供大量能量，包括肌肉收縮及糖份新陳代謝。
總結(jié)
我會(huì)讓這個(gè)研究為它自己證明。HIIT在更短的時(shí)間提供了一種更高效的鍛煉!每個(gè)人都會(huì)通過(guò)HIIT有氧訓(xùn)練受益，可能是一個(gè)一直嘗試減肥的人，或者是為接下來(lái)的NFL(National Football League, 美國(guó)國(guó)家足球聯(lián)盟)新賽季進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)橄欖球員!給HIIT一個(gè)機(jī)會(huì)，我堅(jiān)信你將不會(huì)再回到有氧訓(xùn)練的傳統(tǒng)方式! 返回搜狐，查看更多
