有人問：胖胖的很可愛，為什么要瘦呢？其實(shí)很多胖的人內(nèi)心是想瘦的，他們也嘗試過很多方法但一直沒效果，慢慢的就開始接受自己身材。心酸只有自己懂，今天和大家分享個(gè)28天瘦身計(jì)劃

 身高:1.66
初始體重58.2kg      目標(biāo)體重48kg
昨日體重 49.8kg
今日體重 50.7kg （反彈了一點(diǎn)）

 飲食
早餐
紫薯?加代餐

中餐
紫薯?青菜?瘦肉?土豆雞肉?代餐

晚餐
金針菇青菜炒肉

加餐
草莓

日常
飲水：1000ml左右
排便：正常

 28天瘦身計(jì)劃 
計(jì)劃A 第1-5天
28天瘦身
蹬自行車式——每天保證3次，每次3分鐘。
推薦練習(xí)時(shí)間：
a：起床，一杯溫開水，洗漱之后，回到床上練習(xí)1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘.
b：晚上睡前練習(xí)，練習(xí)第1次后，仰臥休息調(diào)息1分鐘左右，進(jìn)行第二次練習(xí)。仰臥休息3分鐘

計(jì)劃B 第6-12天
繼續(xù)上面的A計(jì)劃，然后增加B計(jì)劃。
蝗蟲式——每天保證4次，分別時(shí)長為：1分鐘，2分鐘，1分鐘，30秒
推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)，每次中間俯臥休息30秒左右

計(jì)劃C 第13-20天
繼續(xù)A,B計(jì)劃，然后增加C計(jì)劃
蹲式——每天保證2次，每次時(shí)長為3分鐘
扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆區(qū)域。
推薦練習(xí)時(shí)間：下午午休時(shí)間，晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

計(jì)劃D 第21-26天
繼續(xù)A、B、C計(jì)劃，然后增加D計(jì)劃
平板式——每天保證1次，每次保持3分鐘
注：3分鐘內(nèi)可休息2次，每次10秒鐘（不休息效果更佳）
側(cè)抬腿式——每天保證1次，左右各50下
推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

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