想要減肥運(yùn)動(dòng)必不可少，在減肥期間如何才能達(dá)到高效的瘦身目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

動(dòng)作一：伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

動(dòng)作二：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

動(dòng)作三：仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

動(dòng)作四：跪立彎腰

身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

動(dòng)作五：前抬腿

雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

動(dòng)作六：側(cè)壓腿

身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部?jī)蓚?cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

動(dòng)作七：叉腿

挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)高效燃脂動(dòng)作，讓你時(shí)刻燃脂，瘦身效果更快更好
高效燃脂的七大運(yùn)動(dòng)
6個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你在家都能瘦，最后一個(gè)動(dòng)作讓你想不到
七天快速燃脂瑜伽操 幾個(gè)動(dòng)作幫你瘦身
居家燃脂訓(xùn)練，7個(gè)暴汗燃脂動(dòng)作，高效瘦身不反彈！
5種高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式，讓你全身都瘦！
學(xué)會(huì)“5個(gè)最佳燃脂”時(shí)間點(diǎn)，讓你提高燃脂效果
8個(gè)動(dòng)作20分鐘高效燃脂
全身高效燃脂：簡(jiǎn)單動(dòng)作助你變美變瘦！
十大高效燃脂動(dòng)作，助...

網(wǎng)址: 七個(gè)動(dòng)作讓你高效燃脂瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview1721120.html