有媽媽級的朋友跟小編反映，生完孩子以后，自己的身材嚴重走樣，一直想做做運動減肥。但是下班回家又是做飯又是帶娃的，壓根沒時間做運動呀。小編只能說，時間就像海綿里的水?dāng)D擠還是有的?？措娨暤臅r間就是一塊能利用起來的時間。一邊看電視一邊做做簡單的動作，不僅能放松僵硬的身體，重要的是能夠減肥！下面小編支招，教大家?guī)讉€簡單的小動作。但是要記住哦，在堅持運動同時，還要注意控制飲食。

　　第一招

　　雙腿屈膝，以日式正坐的姿勢坐在地板上，左右的大腿與小腿都收攏，腳掌繃直，臀部落在腳掌上，挺直上身，背部肌肉盡量往上舒展。兩手合十，抬頭，上半身慢慢向后仰，保持均勻呼吸15秒，然后放松。

　　第二招

　　坐在沙發(fā)三分之二的位置，兩腿間夾住一個抱枕，兩手扶著沙發(fā)的邊沿。挺胸收腹，然后抬起雙腿，雙腿始終夾住抱枕。然后放下，再抬起。如此循環(huán)做30次左右。

　　第三招

　　彎曲左腿呈90度，右腿向后，放在沙發(fā)上。兩手放在左腿膝蓋上。然后慢慢伸直左腿，再慢慢下蹲，回到開始動作。重復(fù)30次左右。

　　第四招

　　兩手向后撐住沙發(fā)邊沿，兩腿張開與肩同寬。然后慢慢地抬起腰部和臀部，使得身體呈拱橋形狀。保持5個呼吸，臀部下沉，放松，再抬起腰部和臀部。

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