疫情當(dāng)下，大家非必要不出門(mén)，尤其不去人員密集的地方。所以，“呆在家里”和勤洗手、戴口罩同樣重要！
今天，就教大家一套居家防疫健身操，在家也能運(yùn)動(dòng)鍛煉。提高自身免疫力，趕緊學(xué)起來(lái)！
獲取視頻信息失敗
下面我們一起來(lái)分解學(xué)習(xí)一下
↓↓↓
活動(dòng)前熱身：各個(gè)關(guān)節(jié)各個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)。
01．原地小跑3分鐘（不用太大幅度，腳抬離地面手自然擺動(dòng)）
02．開(kāi)合跳（雙手雙腳開(kāi)合跳1分鐘）
03．后踢臀（在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，雙腳交替向后踢到臀部的位置，做2分鐘）
04．呼吸調(diào)整訓(xùn)練：
挺直腰背站立，用鼻子吸氣，讓腹部充滿(mǎn)空氣，默數(shù)4秒，注意不要聳肩。呼氣時(shí)，嘴唇像吹口哨一樣，慢慢呼出氣體，默數(shù)4秒。重復(fù)10次。
05．摸膝抬腿（軀干稍向側(cè)方旋轉(zhuǎn)，抬腿碰手，左右各1分鐘，把握節(jié)奏，交替進(jìn)行）
06．?dāng)U胸訓(xùn)練：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打開(kāi)時(shí)帶動(dòng)胸部打開(kāi)。屈肘和直臂交替進(jìn)行。每次3組，每組10個(gè)。再呼吸調(diào)整訓(xùn)練（動(dòng)作同四）
07．仰臥提膝振臂（屈髖屈膝，將頭部略抬起，雙臂上下擺動(dòng)40秒）
08．背飛訓(xùn)練（俯臥在床，雙手放在兩側(cè)。然后把頭部和腿部抬起來(lái)。保持30秒。做3次）
09．平板撐訓(xùn)練：俯臥在床，先膝蓋著地，肘部支撐在地板上。保持與肩部同寬。然后把腳伸到身后，把身體抬起來(lái)。保持腹部保持緊張，軀干和腿部始終保持在同一直線(xiàn)。每次30秒，做3次。
注意：
1.運(yùn)動(dòng)前，要充分熱身，防止拉傷。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，房間里要保持通風(fēng)，防止密閉。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松的衣服。
4.注意安全，確保周?chē)鷽](méi)有危險(xiǎn)物品。
5.訓(xùn)練時(shí)間最好在30-40分鐘左右。不要過(guò)于勞累。
記者：徐冉
通訊員：杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院 張弛
