2018-03-21 閱讀：346 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

想要減肥，可是又不想出門跑步，也不想上健身室，那怎么辦呢？不用煩，今天小編就推薦給大家三套居家的減肥法，只需一個小小的地方，簡單的道具，就能一次性滿足你瘦臂、瘦腰、瘦臀三個愿望。有沒有這么神奇？一起跟小編來看一下就知道了。

這套動作主要是通過扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多余的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時，通過對胸部的拉伸拓展胸椎的可動范圍，強化體干。體干是身體的主干部位，這個部位的強化可以穩(wěn)定身體的中軸，防止體姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋，請將腿大幅度打開。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起，脖子往后延伸，視線集中于指尖，保持動作5~10秒。

3、回到正面，另一側(cè)重復動作。左右各進行5次。動作進行時，注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。

這個練習刺激了下半身的肌肉，繼而達到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢，容易感到寒冷的癥狀也會隨之消失。這個鍛煉類似有氧運動的訓練效果，可以很好地緊致全身。

1、兩手扶住椅背，兩腿打開，幅度大于肩寬，距離約為一米。

2、慢慢吐氣，身體向右移動，直至右膝彎曲至90度。這時，右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖。

3。吸氣恢復站立狀態(tài)，吐氣的同時，身體往左側(cè)運動。緩慢規(guī)范地進行動作，重復15組。

1、準備一個0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，輕輕彎曲膝蓋，右肘彎曲，肘部向肋骨處移動靠近。

3、吐氣的同時，將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動作2~3重復8組，然后換邊重復動作。