如今有好多的MM都非常的喜歡宅在家里，節(jié)食減肥不科學(xué)，藥物減肥擔(dān)心反彈，那么不出門怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢，想瘦身的心情也是一刻都沒停止過(guò)，那么下面就為大家介紹一款居家減肥操，不出門就能輕松瘦。

無(wú)論家里面積多大多小，下面提供的方法都可以隨時(shí)隨地做的。

一.吻枕膝臥撐

簡(jiǎn)單器材：枕頭一個(gè)

具體做法：

1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

3.隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

二.仰臥收腹法

簡(jiǎn)單器材：枕頭、墊子

具體做法：

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。

這個(gè)動(dòng)作主要是收縮腹部肌肉，持之以恒能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!

大家都了解了居家減肥操的做法了，這么簡(jiǎn)單輕松的減肥方法，大家還在猶豫什么呢，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

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