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氣功師現(xiàn)在很多人都喜歡的一種養(yǎng)生方式,養(yǎng)生氣功之名就是由此而來,今天小編主要就是來和大家一起了解一下氣功養(yǎng)生的問題,怎么練習(xí)氣功可以養(yǎng)生,練習(xí)氣功的時候需要注意什么,下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1、氣功養(yǎng)生十二法2、氣功養(yǎng)生的好處有哪些
3、氣功養(yǎng)生時需注意什么4、養(yǎng)生氣功怎么進行體悟
5、哪些人適合氣功養(yǎng)生6、氣功養(yǎng)生中包括哪些
7、氣功養(yǎng)生怎么入門8、氣功養(yǎng)生之五禽戲
氣功養(yǎng)生十二法
預(yù)備式
動作
兩腳并步站立,周身放松,兩眼輕閉或者平視前方,兩牙齒輕輕叩起,當(dāng)聽到默念口訣時,“夜闌人靜萬慮拋,意守丹田封七竊,呼吸徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄云霄?！?br> 兩手要疊于丹田,左手放在里面。口訣念完,兩手慢慢放下。
功理作用
預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念,凈化大腦,給細、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。
第一式乾元啟運
動作
重心移至右腳,左腳向左開步,稍寬于肩,頭向左轉(zhuǎn),同時兩臂內(nèi)旋,擺至與肩平,目視左手,配合吸氣,兩臂稍外旋,將手擺至胸前,目視前方。
蹲腿屈膝,兩肘下沉帶動兩手下按于腹前,兩手與肚臍相平,要松腰斂臀,目視前方,配合呼氣。
兩腿伸直,頭向右轉(zhuǎn),目視右手,同時兩臂內(nèi)旋,擺至與肩平,配合吸氣;兩臂稍外旋,將手擺至胸前,重心移至右腿。
左腳并攏,兩腿由屈逐漸伸直,兩手下落臵于身體兩側(cè),配合呼氣,目視前方。右式動作與左式相同,方向相反。
功理作用
乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬象萬物的開始,稱為元或啟元,乾元啟運就是萬物萬象的開始,或者說宇宙間萬相萬物都是由乾的功能創(chuàng)造的。
這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈,意守丹田即便于排除雜念,靜化大腦,又有助于補中益氣,扶正培本,增強體質(zhì)。
注意事項
⑴兩臂內(nèi)旋,兩掌左右分撐時拇指須稍用力,以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。
⑵下蹲之深度因人而異,不宜強求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。
第二式雙魚懸閣
動作
身體半面45度轉(zhuǎn)身向左,同時,兩臂內(nèi)旋,(臂與身體的夾角約為60度)身體半面右轉(zhuǎn),右腿下蹲,左腳跟提起,右手放在左手的脈口上,同時成左丁步。
(手的高度是放在右小腹前)左腳繃腳向左前方上步,同時左手向右前方伸出,以腰為軸,身體后坐,兩手兩臂隨著腰的旋轉(zhuǎn),相合于胸前,身體轉(zhuǎn)正。
左腳并攏,雙腿慢慢伸直,右手上托,左掌下按,指尖朝內(nèi)。目視右手,沉肘帶手,落于體側(cè),目視前方。右式動作與左式相同,方向相反。
功理作用
雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽魚。此處是指兩腳并立,一手下按于胯旁、一手上托于頭之前側(cè)上方,尤如兩條陰陽魚懸掛于庭。這一式有助于提高肺功能,緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病;同時,有助于提高脾胃功能,緩解消化不良、胃脘痛等消化系統(tǒng)疾;
而且,對于提高腎功能,預(yù)防生殖泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。
注意事項
⑴此式第1、第2兩拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深長徐緩。
⑵第2拍,身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時,無名指、中指、食指分別用指腹臵于寸、關(guān)、尺部位(寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部,關(guān)前為寸,關(guān)后為尺)。
⑷呼吸不滯,動作連貫,上下肢協(xié)調(diào)一致。⑸默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。
第三式老驥伏櫪
動作
重心移至右腳,左腳向左開一大步,腳尖朝前,同時,兩手與兩臂外旋,擺至與肩平。
兩手握拳,兩肘相靠,肘尖下垂(拳面與下頜平齊,兩肘靠緊,壓迫胸腔)。兩拳變掌,隨兩臂內(nèi)旋,向前上方舉起,兩手的距離稍寬于肩,兩腿下蹲成馬步,同時兩手逐漸成勾手向后勾掛,眼睛逐漸向左看,身體中正,腳尖朝正前方。
兩勾手變掌,兩手背相靠,疊于腹前,兩腿伸直,卷指彈甲,經(jīng)面前向左右分開,兩掌與肩同高,肘自然下垂。重心移至右腿,并步、沉肘,兩臂隨兩腿伸直,慢慢下落垂于體側(cè)。意守太淵。
右式動作與左式相同,方向相反。功理作用:第三式,老驥伏櫪。老驥伏櫪來自曹橾的詩“老驥伏櫪,志在千里”這里比喻年華歲老,仍然有雄心壯志。這一式的作用是補中氣、壯元氣,即扶植正氣、強身健體。
點摳勞宮,有益于提高心功能,對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。屈腕成勾手和疊腕卷指的動作,由于對肺經(jīng)原穴太淵,心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)原穴神門有按摩作用,故有助于強心益肺。
注意事項
⑴此式第1、第2兩拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深長徐緩。
⑵兩掌握拳屈肘于胸前時,以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低,因人而異,但勾手屈腕宜充分。
⑷或以意識引導(dǎo)動作或意守太淵。
第四式紀昌貫虱
動作
左腳開步,兩拳變掌前推,手腕與肩同高。
兩手輕握拳,身體向左轉(zhuǎn),左腿彎曲,右腿伸直,腳跟側(cè)蹬,捻動涌泉,成拉弓射箭式,兩拳由輕握
轉(zhuǎn)緊握,手摳勞宮,右手從左肘前、左胸前拉到右胸前。
兩拳變掌,掌心向下,身體轉(zhuǎn)正,右腿跟向里捻動,腳尖向前,重心移至右腳,目視前方。
左腳向右腳并攏,兩手隨之輕輕握拳,兩手伸直,緊握收于腰側(cè)。右式動作與左式相同,方向相反。
注意事項
⑴做第1拍“兩掌前推”時,宜起于根,順于中,達于梢。
⑵做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時,上體宜正直,腳跟側(cè)蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時,重心宜下沉;眼先環(huán)視左掌,當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時,再兼視兩掌。
⑷第4拍時,百會上領(lǐng),沉肩垂肘帶手下落,將氣沉入丹田。
⑸精神集中,意守命門。
第五式躬身撣靴
動作
身體向左轉(zhuǎn),左拳變掌向左后方伸出去,高高舉起,隨著身體右轉(zhuǎn),擺到身體右前方,下落至右肩前。
身體向右前方躬身,兩腿伸直,稍抬頭,摩運右腿外側(cè),撣靴,撣至左腳外面。左手隨左臂外旋,輕輕握拳,慢慢起身,左拳貼左腿而上至左膝外側(cè)。
身體豎直,左拳緊握,手摳勞宮,收于腰側(cè)。右式動作與左式相同,方向相反。功理作用:第五式,躬身撣靴。此處的“躬身撣靴”一方面是指同拂身體表面的各種塵埃等有害物質(zhì),另一方面又指消除腦海中的各種雜念,特別是色念,以凈化大腦、安神定志、強身健體。
人體前躬,可作用于腰部和冠及屬腎的督脈,可作用于與腎相通的命門和俞穴,和作用于腎經(jīng)和膀胱經(jīng)脈。因此,時常習(xí)練“躬身撣靴”有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益智。
注意事項
⑴精神集中,意守命門。
⑵身體盡量舒展,幅度宜大,躬身撣靴時兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行,速度均勻。
⑷高血壓病患者練習(xí)此式時,須將頭抬起。
第六式犀牛望月
動作
重心移到右腳,左腳向左開一大步,同時兩拳變掌坐腕后撐,重心左移至左腳,兩手放松。
身體左轉(zhuǎn),右腳跟側(cè)蹬,捻動涌泉,兩手從兩
側(cè)抖腕,亮于頭的左右前側(cè)方,兩臂成弧形,掌指相對。
右腳跟向里捻動,兩臂外旋,兩眼先注視左手,隨重心移到右腳,兩手擺至胸前。
左腳并步,兩手內(nèi)旋,掌心向下,下落至體側(cè)后再握拳收于腰側(cè)。
右式動作與右式相同,方向相反。
功理作用:第六式,犀牛望月。犀牛頸短體粗、轉(zhuǎn)頭不便。傳說犀牛角上有白紋,反應(yīng)靈敏,所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩(wěn)有詩云“身無彩鳳雙飛翼,心有靈犀一點通”,比喻雙方心領(lǐng)神會,感情共鳴。
這一式通過轉(zhuǎn)頸倦腰,有助于疏松頸項部和腰背部的肌肉,松解其粘連,緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛,暢通手足三陰、三陽經(jīng)脈。有助于強心益肺、通調(diào)三焦、潤腸化結(jié)、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補腎。
注意事項
⑴精神集中,意守命門。
⑵轉(zhuǎn)腰幅度宜大,髖胯下沉,左膝或右膝前跪(指起勢方向),后腿蹬直,后腳跟不得離地。
⑶兩掌握拳時,中沖瞬間點摳勞宮。
⑷兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大,速度均勻,切勿端肩、忽快忽慢。
第七式芙蓉出水
動作
左腳開步,身體微蹲,兩手手背疊于小腹前,隨著腿伸直,兩手疊腕卷指彈指甲,經(jīng)面前分向身體的兩側(cè),兩目平視前方。
身體左轉(zhuǎn),兩手輕輕握拳,右腳向左腳左后方插步,兩拳屈于胸前,右拳在上左,左拳在下,拳心向下,下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前,左拳隨著左臂內(nèi)旋,收于左胯旁,翹腕。
右手下落,左手向上,掌根相靠,收于胸前,身體直起,右腳收回,兩掌經(jīng)胸前同時上舉于額前,頭向后仰。
重心移至右腿,左腳并步,兩腿微屈,兩手隨著肘下沉,垂于體側(cè),兩腿伸直,目視前方。
右式動作與左式相同,方向相反。
功理作用
芙蓉是蓮荷的別名。這一式動作通過模仿芙蓉出水,可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)脈,有助于強心益肺、潤腸化結(jié)、調(diào)理三焦。疏通足三陽經(jīng)脈和足三陰經(jīng),有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運動,有助于提高五臟六俯機能。
注意事項
⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時,肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯,儒雅大方。
⑵第2拍兩腿下蹲成盤根步時,兩臂一側(cè)屈于胯旁,一側(cè)挽回胸前,宜上下一致、手足相顧,既如蓮藕經(jīng)盤地下,又似芙蓉飄搖飛舞,輕松自如。⑶第3拍,隨著身體直起,兩掌根相靠上托,象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花,從清池水面中浮起。
⑷第4拍,左腳并步,宜百會上頂,沉肩順項,沉肘帶手垂于體側(cè)。
⑸意守太淵
第八式金雞報曉
動作
隨著吸氣,提肛收腹,兩手成勾手,百會上頂腳跟拔起,頭向左轉(zhuǎn),兩手向二側(cè)抬起與肩平,手腕盡量彎曲。
腳跟落地,兩腿半蹲,兩勾手變掌,沉肘落于胯旁,手心朝下,手指朝側(cè)。
這一式動作,腳跟拔起,壓迫涌泉,有助于激發(fā)啟動足少陰腎經(jīng),一腿屈膝后伸,身體成反弓形,有助于滋陰補腎;成勾上擺,變掌下按,有助于疏通手三陰、手三陽之井穴和原穴,通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦。

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