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想瘦身應該怎么辦快速瘦身需要注意什么禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 15:49

一、想瘦身怎么辦

　　一：針灸減肥法
　　通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。
　　二：拔罐減肥法
　　內壓對局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產(chǎn)熱及脂肪消耗增加，即可減去體表脂肪，又可減去體內深層脂肪，從而達到安全、保健、快速減肥的目的。
　　三：跳繩減肥法
　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

二、快速瘦身的食療法

　　快速減肥的最佳方法一、紅棗燕麥粥
　　為了減肥遠離自己心愛的食物，卻不知道該吃什么？沒關系，減肥達人為大家推薦這道紅棗燕麥粥，做法很簡單，效果很明顯。將小米放入煮沸的開水當中，然后大火煮開，小火慢熬，之后加入適量的紅棗、燕麥，六七分鐘之后加入糖調味即可食用。是不是很簡單？那么，如此簡單地食物為什么能被稱為是快速減肥的最佳方法呢？原來，紅棗有補氣養(yǎng)血的作用，小米則是養(yǎng)胃利尿，燕麥的纖維益脾養(yǎng)心，這三樣同吃，既能飽腹還能減肥，一舉兩得。
　　快速減肥的最佳方法二、豆子米飯
　　將準備好的紅豆、黃豆、豌豆、大米放入鍋中，煮成飯即可食用。如此簡單是不是不相信是快速減肥的最佳方法？其實在之前減肥達人也不相信，但是經(jīng)過一段時間的試驗之后，結果很可喜。各種豆子不僅礦物質、微量元素豐富，同時含有大量的膳食纖維，能夠提供豐富的蛋白質，米飯熱量低，即使多吃也不會太胖，而且容易飽腹。
　　快速減肥的最佳方法三、枸杞泡水
　　枸杞中含有天然的維生素C、胡蘿卜素、各種微量元素以及對人體有益的元素，能夠滋潤肺臟，保肝明目，延年益壽，是非常好的保養(yǎng)食品。而枸杞泡水能夠提升免疫力，同時利尿，將體內多余的水分和積累的毒素排出體外，進而讓肌膚更加細膩光滑，減肥效果更好。

三、過度瘦身會有什么危害

　　1、引起骨質疏松：通過臨床診斷不難發(fā)現(xiàn)過度瘦身或者體重過輕的女性比較容易出現(xiàn)骨折的情況，像一些絕經(jīng)后的女性由于體內的卵巢功能降低甚至停止，雌激素生成大量減少，促使骨鈣大量丟失，容易引起骨質疏松癥和骨折。
　　2、損害腦細胞：當節(jié)食過度的時候還會使女性的大腦記憶功能出現(xiàn)損害，導致不少瘦身人士出現(xiàn)未老先健忘的情況。生理學家們認為，節(jié)食的結果是機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)匱乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。
　　3、胃?。吼囸I會導致胃功能下降。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現(xiàn)象。
　　4、子宮問題：沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
　　5、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)：過度瘦身首先會導致女性月經(jīng)紊亂，當比較嚴重的時候還會出現(xiàn)閉經(jīng)的癥狀。通常中度肥胖女孩的月經(jīng)初潮會比瘦女孩來的早；營養(yǎng)不良會使月經(jīng)初潮推遲。體重低于臨界體重的厭食女孩，?？烧兄麻]經(jīng)。

四、快速瘦身需要注意什么禁忌

　　第一大禁忌：盲目
　　減肥最忌的就是盲目的減。每個人的體質不一樣，造成肥胖的原因也不一樣。放在別人身上有用的方法在你身上并不一樣湊效。所以首先要避免“肥急亂投醫(yī)”。
　　所以要為自己找到最適合的方法，首先就要找出自己肥胖的類型。然后根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節(jié)；或請專家為你“望聞問切”。依循專家意見和自身的注意，得出來的計劃才是最好的。
　　第二大禁忌：靜止
　　在我們平時的生活當中，靜止的生活狀態(tài)有很多，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
　　減肥，還要根據(jù)個人的實際情況，不同體質的人，他的情況是不一樣的，由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，所以有些人無論花多少時間都很難減下肥來。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身等，但他們不適合過于激烈的運動，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。