隨著年齡的增長，身體的所有組織和器官都在退化。 這很容易理解。 就像長時間使用機器一樣，并且存在各種老化問題。 女性朋友會逐漸降低身體的各種機能，直至中年，這對身體有很大的影響。 肌肉損失，身體肌肉含量減少，整個身體不緊繃，松弛，并且缺乏肌肉支撐， 皮膚慢慢乍看起來很老。 這是自然增長法則，我們無法避免，但是我們可以采取措施減緩衰老，并改變現(xiàn)狀，讓中年40歲左右的你也能擁有馬甲線，像青春少女一般！

40歲的中年人也能有20歲的身材，健康的身體和理想的身材。 因此，中年女性朋友不應(yīng)該放棄，只要愿意努力改變，他們就能像年輕女性一樣擁有緊致的身材和美麗的馬甲線，過上自信的生活。 中年女性朋友的特征之一。 他們傾向于在肚子上長肉，而且小肚腩。 基本上，他們只能穿寬松的衣服遮住腹部。 這就是為什么我走進體健身房，看到許多女性朋友鍛煉腹部肌肉的原因。 讓腹部不鼓脹，并擁馬甲線，非易事。 以下筆者將講述如何擁有馬甲線！

一、40歲左右的中年婦女如何擁有馬甲線？

第一步、調(diào)整心態(tài)！中年女性朋友不再像年輕人那么年輕，精力充沛，生活中所有喧鬧的事物使整個人精力不足，更不用說健身了，而且這種心態(tài)不可能會過去。 從心底開始，不想鍛煉腹部。 每天被動地訓(xùn)練以完成任務(wù)，無法獲得馬甲線。 因此，中年婦女練習(xí)馬甲線路線的第一步是調(diào)整自己的心態(tài)，從被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃印?如何調(diào)整心態(tài)？ 必須從根本原因確定問題，制定減肥計劃，并告訴自己，只有堅持下去，您才能改變現(xiàn)狀，然后每天努力訓(xùn)練，不放棄，并等待體內(nèi)脂肪減少，外觀變化和大量減肥將恢復(fù)信心和希望。如果繼續(xù)堅持下去，您將可以擁有，苗條的身材。 然后每個人都會欽佩地看著你。在訓(xùn)練期間，您可以與家人和朋友更多地交談，以便您有一個放心的地方，這將幫助您調(diào)整心態(tài)。 通過他們的鼓勵，您將在生活中變得積極，樂觀和充滿希望。

第二步、首先減少體內(nèi)脂肪，以降低脂肪率。 如果您的肚子很大，進行力量訓(xùn)練以使其成形， 獲得馬甲線是不可能的。 您必須在保持低脂肪率的同時失去腹部的形狀。 我們非常了解，要減輕體重，您必須首先控制飲食。 不要在日常生活中暴飲暴食。 您需要均衡飲食和有針對性的飲食計劃。 少吃高熱量食物，例如炸雞，炸土豆條等，少喝可樂，雪碧，奶茶等飲料，尤其是奶茶。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，一杯奶茶含有500卡路里的熱量，可以消耗30分鐘的慢跑時間，通常的主食也應(yīng)少吃，減少碳水的攝入量，并可以用全谷物代替。 多吃水果和蔬菜，例如西紅柿，黃瓜，蘋果等，并多吃雞蛋，鮭魚和雞胸肉以補充蛋白質(zhì)。 堅持一定數(shù)量的有氧運動，并達到一定的難度可以有效地減少脂肪，例如跑步，在這里是指慢跑，每天堅持持續(xù)慢跑30分鐘以上，以改善基本新陳代謝，促進血液流動，消耗更多卡路里并逐漸減少體內(nèi)脂肪。剛開始時一切都很困難，只要您存活一段時間，心肺功能就會得到改善，并且操作容易。

第三步、腹部塑形。 在保持低脂肪率的同時進行塑形。 通過塑形和獲取肌肉來重塑身體并恢復(fù)青春。 建議進行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有很多，主要分為獨立練習(xí)和復(fù)合練習(xí)兩類。 孤立的動作是針對特定的肌肉并且僅刺激該肌肉，例如啞鈴胸部按壓可以刺激胸部肌肉。

復(fù)合運動可能會牽涉到整個身體的許多肌肉，并且在進行平板支撐等運動時會受到刺激。 減肥后，您必須塑形自己的身體，并根據(jù)需要選擇動作。 做更多的復(fù)合動作。 中年婦女逐漸失去了肌肉，她們必須獲得肌肉并增加身體肌肉含量，尤其是腹部肌肉。 換句話說，需要采取干預(yù)措施來保存肌肉并使其生長到一定程度。 最好選擇力量訓(xùn)練。 為了改善訓(xùn)練效果，最好選擇復(fù)合動作。

二、在家里訓(xùn)練，睡前一組腹部訓(xùn)練。 我們的女人練習(xí)腹部，因此動作必須針對腹部，不一定要針對健身房，并且動作不要太強以免過度運動。 您所需要做的就是每天睡覺前輕松參加一組腹部訓(xùn)練，可以在15分鐘左右完成，長期保持質(zhì)量，并相信腹部肌肉會無意間變得平坦而緊繃 ，并且有馬甲線。 身材曲線優(yōu)美，性感迷人。 編輯認為另外四個動作就足夠了，那么這四個動作又是什么呢？

動作一：卷腹（針對于腹直肌上側(cè)）

動作二：反向卷腹（目標(biāo)：腹直肌下側(cè)）

動作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體（目標(biāo)：腹斜肌)

動作四：平板支撐（目標(biāo)：核心）

在訓(xùn)練開始前進行熱身，使我們的身體充分活躍并提前進入狀態(tài)，這樣我們的訓(xùn)練效果會更好，而熱身也可以減少訓(xùn)練過程中身體受傷的可能性。 如果您在訓(xùn)練后感到疲倦，請不要停止。 您需要充分伸展才能放松肌肉。 兩次動作之間休息30-45秒，每次執(zhí)行3-5組，每周進行3-4次。

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